坐位體前屈考試——技巧和日常鍛鍊
操作方法
(01)坐位體前屈的訓練方法立位練習法: 雙腳開立體前屈練習法 動作方法:雙腳開立同肩寬,膝關節伸直,腰部、背部放鬆,雙手自然下垂,加振動做體前屈練習。
(02)單腳支撐練習法 動作方法:(有左腳爲例)左腳向左前方邁一小步,腳跟着地成支撐,腳尖勾回,膝關節伸直,身體中心落在右腿上,右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上,加振動用右手摸(抓)左腳腳尖。
(03)雙腳併攏體前屈練習法 動作方法:雙腳併攏,膝關節伸直,腰部、背部放鬆,雙手自然下垂,加振動做體前屈練習
(04)利用臺階練習法 動作方法:站在上一級臺階上,成立位體前屈姿勢,加振動,用手指指尖或手掌去觸摸下一級臺階的檯面。
(05)考試技巧平常要多鍛鍊,多做拉伸,讓身體更加柔韌,考試前做點運動放鬆下身體,尤其是做點拉伸的熱身運動,然後考試的時候上去身體不會太僵硬,就能夠發揮出日常的水平了。
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