健身龍門架使用攻略

操作方法

（01）健身龍門架是健身房和蝴蝶機、跑步機一樣比較大型的健身器材,它的造型和工程上的龍門架一樣,都是“門”字型,架身有健身用的繩索、拉環等,今天給大家介紹幾種常用的訓練方式!

（02）維持身體的位置並且協筋髖關節及肩關節,以穩定由手及腳所產生出來的力量。換句話說,站姿推的動作更多的是全身的運動,而臥推更多的只是一個上半身的動作大多數的時候,大家在操作這個動作時,重量選擇的太輕,使得無法產生一個有效的力量挑戰。這是一個錯誤。建議選擇有足夠挑戰的重量,前提是動作標準!

（03）分別變化輪滑的位置（高，中，低位）來針對胸部的下、中、上部肌肉！保持身體穩定，肘關節始終固定，最大限度的去拉伸和擠壓你的胸肌！

（04）1.將拉力繩掛上滑輪，並選擇適當的重量。2.開始姿勢：背對架子，雙手拉伸拉力繩越過肩膀，拉到胸前。3.彎曲脊柱，使重心儘可能低。4.回到開始姿勢之前保持片刻的頂點收縮。

（05）用龍門架這個器械做動作我們可以更加靈活的調整身體位置以及變換動作，讓鍛鍊的部位刺激的更深，更有效果。龍門架的用法還有很多，在龍門架上幾乎可以做所有身體練習肌肉的動作，更多的訓練方法也可以自己挖掘！