如何扔實心球?
操作方法
(01)正面雙手頭上擲實心球的動作技術動作要領:面對投擲方向,兩腳前後或左右開立,身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間,兩膝微屈,雙手舉球至頭的後上方,然後利用支撐腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭後向前上(斜上方45度角)方擲出。
(02)動作技術環節:持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩衝。
(03)持球正確動作:因爲是雙手持球,首先要考慮兩手能夠同時用力,球出手最後手指能充分撥球。動作要求:兩手用手指包球,兩手心空出,大拇指交叉或並排放在球底,小指放在球的兩側,其餘六手指對稱來託球,這樣既能使球固定,又有利於最後用力,球出手瞬間,更多的手指充分撥球,並且出手角度不易過低。
(04)預擺預擺是爲最後用力提高實心球的初速度創造良好條件,預擺次數因人而定,一般是一至二次,此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方,加速球的擺速,此速上體後仰,身體形成反弓形,同時吸氣。
(05)用力最後用力是投擲實心球的主要環節(蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節),動作直636f7079e79fa5e9819331333431343639接影響球的初速度及拋球角度。此時蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺並向前撥指和腕,提高手臂的鞭打速度。
(06)擲球后的緩衝實心球出手後,後腳可向前邁出一步,緩衝向前的力量,以維持身體的平衡。如圖:
-
健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表(參考)
新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下:週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM立姿前平舉8-12RM俯立側平舉8-12RM直立啞鈴...
-
成年人如何才能長高?
成年人都普遍比較在意身高,甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼,如果你對自己目前的身高並不滿意,可以如何改善這種情況呢?操作方法(01)補鈣:身材矮小的人一般都是因爲長身體期間比較缺鈣,可以喝一些奶製品,吃一些補鈣劑,或多或少的會有點幫助作用。(02)營養均衡:作爲...
-
搞笑的趣味運動會懲罰辦法
既然是搞趣味運動會,注重的是趣味,那麼對在比賽中輸掉的一方進行懲罰也要是有趣搞笑的,畢竟我們是爲了活躍氣氛不是真的要懲罰對方。操作方法(01)詩歌朗誦用詩歌朗誦的形式唸完類似《最炫名族風》《小蘋果》等大家耳熟能詳的曲目。並且播放對應的背景音樂,要求的朗讀...
-
新月式體式第一式 瑜伽體式 正位
練習這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉,伸展髖屈肌,緩解因長期久坐引起的不適;強健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系統的健康,預防和減輕呼吸性疾病。操作方法(01)1.跪立在地面上,腳趾向後。左腿向前跨一大步,小腿與地面垂直;右腿向體後伸展,右膝和右小腿平放在地面上...