如何快速提高單槓成績

單槓向來是許多健身愛好者的殺手，大部分的大學生甚至連一個單槓也拉不了，如何快速有效地提高單槓成績是值得我們深思的。

操作方法

（01）要想拉上單槓，胳膊必須要有力量，在平時一定要加強上肢力量的練習，多做一些俯臥撐，增強自己的爆發力。

（02）經常去單槓上吊一吊，每次給自己設定好目標，不斷的提高自己的上限，只有我們在單槓上吊得越久，我們纔會有更大的機會拉更多的次數。

（03）在拉單槓之前做好熱身運動，這樣能夠有效增強自己在拉單槓時的上肢力量，提高自己的自信心。

（04）在每次拉單槓時，當自己沒有力氣的時候，一定要堅持住，每次爭取多拉一兩個，長時間的堅持下去，就會有很明顯的效果。

（05）在自己的單槓成績初有成效時，繫上沙袋，爲自己增加負重，增加身體的重量，不斷努力的練習，當卸下沙袋是，成績將會有顯著的提高。

（06）在拉完單槓時，要及時地進行放鬆，讓肌肉舒展，緩解肌肉的疲勞程度，這樣將會達到事半功倍的效果。

肩關節容易脫臼的個人禁止參與此項運動

拉單槓時注意保護，防止摔傷