打網球注意事項,打網球如何避免受傷
不少民衆喜歡在假日時相約三五好友一起去打網球,網球的運動量大,但它也是一項較激烈的運動,若運動時不稍加註意,可能會導致「網球肘」及「網球腳」的發生。
操作方法
打網球要注意預防網球肘
網球肘是肌腱炎的一種,打網球時常需要反拍擊球的動作,打反拍時,手肘在大拇指外側,此時伸直肌附着肱骨頭之處,也就是肌肉與骨頭接觸的地方易出血受傷,可能會逐漸鈣化影響局部血液循環,導致網球肘的出現,若不治療,日後凡是需要手腕向上的動作都會造成痠痛,例如拿杯子等。
打網球易發生腿部肌肉拉傷
打網球時常常要擊出另一方打不到的球,以獲得分契機,因此需要往左、往右的跑來跑去,此時小腿接近中間處的腓腸肌可能會拉斷,患者會很痛,像被石頭打到一樣,這就是網球腿,其實就是腿部肌肉拉傷。
打網球容易造成腳踝扭傷
此外,打網球時常會有急跑、急停的動作,若不注意,可能會導致腳踝扭傷、韌帶斷裂及半月板破裂,而擊球時肩膀旋轉的動作則容易拉傷肌腱,值得注意的是,打球時縱身往上跳再下壓擊球的動作可能會壓迫脊椎,嚴重時甚至導致椎間軟骨突出,進而壓迫神經,造成疼痛感。
怎麼預防網球肘的發生
網球是項激烈的運動,對年紀較大的人而言,最好不要打具比賽性質的球,可將打網球視爲一種休閒活動。如何才能防止網球肘的發生?打球前需做足夠的熱身運動,打反拍時可以雙手擊球代替單手擊球,並放慢腳步。此外,打不到球時不要勉強自已一定要救到球,以免導致關節肌肉受傷。
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