如何突破平臺期
平臺期的成因和熱量緊緊相關,平臺期意味着,攝入熱量等於消耗熱量,總體保持平衡,自然就進入了體重保持不變的狀態。下面給大家說說如何突破平臺期
操作方法
如果控制飲食加鍛鍊本來是合理的話,那麼平臺時期可以認爲是身體處於調整階段,這一次關注周長的變化,然後堅持一段時間,體重會出現大幅下降。
增加力量訓練,增加運動強度。 特別推薦對臀部,腿部,胸部,肩部,背部和核心等大型肌肉羣進行力量訓練。 肌肉組越大,消耗的卡路里就越多。 有條件的人可以在健身教練的指導下進行負重訓練,並可以很好地打破平臺期。
合理安排三餐:三餐飲食必須受到抑制。 當發現體重沒有減少時,更加需要加強對飲食的控制。 調整飲食種類,少吃肉,不要吃富含脂肪的肉類。 如果吃肉,建議吃一些魚類,高蛋白和少油。
睡前不要吃東西:我相信許多減肥者可以明白他們在睡前不吃東西。 在平臺期間,睡前一般禁食五小時,不吃東西,但可以喝開水。
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