高考前睡眠不佳如何緩解？

高考對於高三學生來說是非常重要的階段，高考成績的好壞不管對以後生活或者工作都會帶來很大的影響，因此很多學生在高考之前會出現睡眠不佳的情況，時刻都在擔心要是自己高考不好該怎麼辦？那麼高考前睡眠不佳如何緩解？確實想要高考順利發揮，保持充足的睡眠非常重要，下面就跟小編一起來看看有哪些妙招可以改善睡眠吧。

操作方法

調整好情緒，如果情緒比較大的話，對人體會造成很大的影響，比如自己覺得煩悶或者思緒不安寧，這樣對於睡眠並沒有多大的好處，而且還有可能會出現失眠的情況。對於高考前睡眠不佳的朋友，應該調整好情緒，可以選擇去看搞笑的電影，效果也蠻不錯的。

看書，如果高考前有出現睡眠不佳的情況，其實不妨選擇在睡覺之前看書，等到眼睛累了之後很快就能進入睡眠時光了，在看書的時候需要認真才行，差不多十分鐘之後就有想睡覺的感覺。

飲食合理，如果高考前有出現睡眠不佳的情況，建議在飲食方面進行調理，適當吃點促進睡眠的食物，比如每天晚上在睡覺之前可以喝杯溫牛奶，或者也能吃點黑芝麻，這樣對於輔助睡眠會有一定的效果，只要睡眠質量好了，那麼在考試的時候就不會出現犯困的現象。

聽音樂，要是高考前睡眠質量不佳的話，還能透過聽音樂的方式來幫助睡眠，效果也是蠻顯著的。而且在聽音樂的時候，可以想象裏面的畫面，並且以這種方式來進行催眠，入睡起來就更爲簡單了。不過聽音樂的時候也需要多注意下，時間不能太長，一般來說二十分鐘左右即可。

按摩太陽穴，如果高考前有出現睡眠不佳的情況，建議可以在睡覺之前按摩太陽穴，這樣才能快速促進睡眠，切記在按摩的時候，力道不能太少，只需要用手輕輕的按摩太陽穴即可，很快就能讓全身得到放鬆，睡眠效果也佳。

適度運動，想要緩解高考前睡眠不佳的現象，不妨選擇適度運動，要是人覺得比較累的話，入睡起來相對就要簡單很多。建議在睡覺之前，可以選擇去外面夜跑，而且跑步回來以後還能洗個熱水澡，這樣躺在牀上沒有幾分鐘時間就能睡着了。

洗熱水澡，相信很多人都有這種習慣，每天晚上睡覺之前都洗熱水澡，而且衝完澡之後會覺得自己全身都特別舒適，等到從浴室出來以後，這個時候的體溫也會有所下降，從而分泌出很多促進睡眠的激素，快速就能進入睡眠時光。

改善睡眠環境，如果高考前睡眠質量不佳，嘗試了很多方法都沒有多大的效果，那麼不妨選擇改善睡眠環境，可以選擇舒適的牀，或者也能選擇合適的睡姿，還能選擇點燃些促進睡眠的香料等，這樣對於輔助睡眠的效果也是蠻不錯的。