如何提高自己的睡眠質量？

操作方法

自言自語，晚上睡覺之前可以躺在牀上，自己對自己說話，當然一定要對自己說一些積極方面的想法，甚至可以將這些東西寫下來放在牀頭每天晚上看一下，而這種自言自語的做法，可以極大程度上幫自己減少負能量，從而讓自己睡一個好覺。

吃點綠色的蔬菜，想要調理自己的睡眠提高睡眠質量，其實在飲食方面就一定要注意啊，平時可以選擇多吃一些綠色的蔬菜，因爲這些蔬菜裏面所含有的膳食纖維會比較多一些，減少飽和脂肪和糖分的攝入，有利於提高睡眠，而且還能夠延長睡眠的時間，有利於深度睡眠。

做有氧運動，相信很多人想要提高睡眠質量的時候，都會選擇做一些有氧運動，確實有氧運動有利於我們進入良好的睡眠狀態，但是一定要記得做有氧運動，最好是晚上睡覺一個小時之前，這樣才能夠給身體和大腦充分的休息時間。

有規律的作息時間，想要提高自己的睡眠質量，在平時就一定要養成規律的作息時間，千萬不要習慣性的熬夜，而且在睡覺之前最好是斷電，只有保證了規律的作息時間，才能夠養成良好的睡眠習慣。

睡午覺，尤其是氣溫比較高，天氣比較熱的時候，可以選擇中午的時候稍微睡一點午覺，因爲睡午覺能夠補充睡眠，有利於下午工作效率的提高，同時睡午覺可以讓身體放鬆，從而提高晚上的睡眠質量。

不要喝酒，可能很多人感覺晚上喝一點酒更加有助於睡覺，但其實這是錯誤的，因爲喝了酒之後直接會讓你進入深度的睡眠，而不是慢慢的從第一階段進入深度睡眠，這樣其實對自己的睡眠質量提高非常的不利。

做瑜伽，現在很多人都喜歡做瑜伽，確實做瑜伽能夠鍛鍊身形，有利於身體的柔軟度以及良好體型的保持，而且做瑜伽能夠放鬆我們全身的肌肉，尤其是年紀比較大的一些人，每天做做瑜伽的話，有助於提高良好的睡眠。

吃點夜宵，吃夜宵很多人都會認爲是一個不良的習慣，但是如果在晚上睡覺之前的一個小時，適當的吃一點，脂肪含量比較低的夜宵，其實有利於身體能量的恢復，而且能夠讓第二天精力保持充沛。