如何才能提高午睡質量？

午睡可能是天熱的時候纔會被大家提及，但其實午睡是調整白天精神狀態的重要方式，有條件的人可以選擇一年四季都休息一會兒，能夠讓自己在午睡後恢復精神狀態，而這種習慣到底應該如何堅持，到底該怎麼午睡才能提高睡眠質量，其實都有一定的注意點。

操作方法

安排好午睡時刻，午睡既然是調整白天休息狀態的一種方式，那就要控制午睡在什麼時間段內，一般沒有特殊情況，都安排在同一個時間點左右，就像晚上的睡眠習慣，都是爲了更好地迎合自己的生物鐘，隨意更改會導致午睡質量低下，那麼會造成午睡作用適得其反。

嚴格控制午睡時間，一般控制在30分之內，或者1個小時以上，因爲人進入睡眠會有兩種，一種是淺度睡眠，另外一種則是深度睡眠，一般我們都會選擇前者，小睡一會兒就能夠起到休息的作用，如果前一天睡眠質量實在太差，那就多睡一會兒。

午睡前後都要保護身體平靜，比如吃完飯休息一段時間再午睡，而睡醒後切結居然運動，讓自己慢慢恢復身體狀態，午睡其實跟晚上的睡眠作用差不多，都是起到調整身體狀態的一種方式，因此要特別注意前後的生活習慣。

營造一個安靜舒適的午睡環境，午睡跟正常睡眠一樣，如果有條件的話可以調整室內溫度和亮度，特別是聲音條件也要調整一下，總是想到午睡是一件非常美好的事情，是爲了讓自己有更好的狀態迎接下午的工作。

權衡午睡的利弊，午睡是調整身體狀態，跟晚上的正常睡眠時間搭配一起調整身體，但千萬不要正常的晚上不休息，而透過午睡來彌補睡眠需求，這是非常不可取的，午睡起到的是輔助作用。好好午睡，讓自己有更好的精神狀態。

特別提示

午睡其實有條件的話，一般一年四季都應該堅持的。