如何改善睡眠質量

工具/材料

臥室環境，運動，飲食，樂觀心態等

操作方法

睡覺的環境，第一，要有軟硬適度，感覺舒適的牀墊。第二，質量好且貼面板的純棉牀上用品，厚薄合適，不要太冷或者太熱。第三，個人感覺舒服的睡衣。第四，整個房間在睡覺期間，必須安靜，黑暗。因爲黑暗的環境會刺激松果體產生一種激素，據說這種激素可以形成有規律的生物鐘。另外室內溫度也偏涼爽一些。這樣更容易讓身體放鬆。室內也不能太乾燥，必要的時候買個加溼器或者放一盆清水。

白天適當運動。比如跑跑步、打打球、踢踢毽子等這些體育運動屬於有氧運動，都很好。有個人愛好的還可以做做瑜伽，跳跳廣場舞，都是非常不錯的選擇，有助於提高睡眠質量。

飲食習慣也很重要，特別是晚飯，不能吃得過飽，吃得過飽會加重腸胃負擔。更不要飲酒、濃咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料。這些飲料會讓人的中樞神經系統興奮，更難以入睡。平時吃飯的時候注意一下飲食內容。大家都熟悉的大蔥，胡椒粉，辣椒芥末等辛辣調料，還有像香腸還有茄子，裏邊含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺，會使大腦興奮，應該在晚飯的時候儘量避免。

睡前好好洗個熱水澡，有利於全身放鬆。除了可以清潔身體以外，還可以解除疲勞，滋潤面板。更好的幫助睡眠。

躺着牀上如果超過了15分鐘還沒有睡着，就可以看會兒書，看一些喜劇或者短篇的故事，容易讓人上癮的且很長的小說儘量不看。或者聽一些舒緩的音樂。再不然看看輕鬆的電視節目，不過不要在牀上看電視，最好在客廳看，有睏意了再去睡覺。

還有更簡單的辦法讓奔馳的思緒停下來，就是繼續做之前正在做的事情，一旦專注做一件事情，就不會讓紛擾的頭緒來打擾自己。等到開始產生睡意，立刻去睡覺。

養成適合自己生活習慣的生物鐘，不要輕易去打破，比如每天晚上9點半睡覺。9點就開始去洗漱，做些準備工作。每天早上6點起牀，到點兒就立刻起牀，不要賴牀。

如果失眠比較嚴重的話，不要輕易吃安眠藥，可以選擇食療，蓮子百合粥就是一個不錯的選擇。也可以以睡覺前喝一杯熱牛奶，或者蜂蜜枸杞茶等，對失眠者有不錯的療效。

有的時候心態比前面講的都重要，調查發現，樂觀開朗的人，他們的飲食、運動可能都不盡相同，但是有一點是基本相同的，就是不會用更多紛擾的情緒，更容易入睡。

特別提示

找到適合自己的睡眠時長就好，以第二天感覺精力充沛爲標準。