怎樣改善睡眠質量
簡要回答
方法包括:買張舒適的牀,限制白天睡眠時間,下午2點後別喝咖啡,睡前4小時停止鍛鍊,睡前衝個熱水澡等方法。
有不少的朋友因爲工作壓力的原因,睡眠的質量並不高,究竟有什麼辦法可以改善一個人的睡眠質量呢,下面讓我們共同去了解吧。
詳細內容
買張舒適的牀
首先要想擁有一個好的睡眠質量的話,一定要有一張舒適的牀,這是很重要的,因爲牀的情況時候影響申通的感覺的。
限制白天睡眠時間
在白天的時候,最好不要經常的睡覺,除了一些老人可以適當的午睡之外,不要有大量的時間進行睡眠,不然會影響晚上的睡眠的。
下午2點後別喝咖啡
很多的人會有喝咖啡的習慣,尤其是一些上班族,當有點疲憊的時候,就會喝咖啡,但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的,就會影響晚上的睡眠的情況的。
睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
睡前衝個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
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