中考飲食不可不知的經典祕訣

常聽人家說，早餐要吃得好，對於參加中考的考生來說，早餐更是顯得尤爲重要了。卓越教育老師爲大家整理了相關資料，以供參考:
建議1.早餐一定要吃建議2.午餐講究營養建議3.晚餐吃八分飽

營養補腦食譜

（01）早餐：玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐午餐：糖醋帶魚、炒素絲晚餐：菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋點評：早餐增加肉類食物有益於補腦。清補健脾食譜早餐：火腿蓮藕粥、豌豆包午餐：豬肝肉片、西芹蝦仁晚餐：肉末豆腐、麻醬拌菜心點評：配餐清補健脾能去暑補氣。合理搭配食譜早餐：銀耳羹、蛋炒飯午餐：胡蘿蔔排骨、清炒荷蘭豆晚餐：乾燒帶魚、醋熘白菜點評：準備兩個肉菜和素菜合理搭配。14字訣教你攝入均衡營養順口：保持平常飲食習慣吃好：保證消耗需要吃雜：攝入均衡營養乾淨：注意飲食衛生適量：七八成飽就行慎補：不可迷信補品喝湯：少喝咖啡飲料營養專家：飲食注意“八個一”每日喝1～2杯牛奶，酸奶和全脂奶粉皆可；每天一個雞蛋；每天100克瘦肉；每天吃一次魚；每天100克豆質品；每天一斤蔬菜和一個水果；每天一升清淡湯水；每天一斤主食。中考考前飲食五忌二宜

五忌：

（01）1、考前食譜忌大變。2、飲食最忌減主食。3、吃雞忌吃皮。4、咖啡會導致尿頻，中考切忌。5、零食忌選堅果類。

二宜：

（01）1、每天宜吃2個水果2、厭食宜用“羊吃草”法考前飲食“三需”1、需多喝水2、需多吃果蔬3、需少食多餐“中考菜譜”三大誤區：誤區一：大魚大肉伺候誤區二：食譜大變臉誤區三：補品最營養營養專家支招：中考健康食譜三方案A方案早餐切片面包＋果醬鮮牛奶荷包蛋腐竹拌黃瓜鮮橙汁午餐米飯豆腐燒魚蝦皮炒油菜西紅柿雞蛋湯晚餐麻醬花菜清炒肉絲筍絲薰幹炒芹菜綠豆湯B方案早餐芝麻燒餅綠豆小米粥煮雞蛋涼拌素雞小醬菜午餐饅頭熘肝尖清炒萵筍絲豆腐筍葉湯晚餐米飯砂鍋魚頭油燜香菇涼拌苦瓜紫菜蛋花湯C方案早餐千層糕鮮牛奶雞蛋煮花生米腐乳午餐花捲皮蛋瘦肉粥腰果雞丁清炒席蘭花晚餐米飯清蒸魚蠔油生菜芝麻拌榨菜青菜葉湯