懷孕初期吃什麼食物最好
準媽媽在獲悉自己懷了寶寶之後,因爲肚子裏多了一個小生命,總擔心自己的營養跟不上,害怕胎兒發育不好。下面小編就來說說孕早期適合吃什麼食物。主要遵循以下幾點營養原則:
營養原則
(01)葉酸。在備孕期間就要開始吃葉酸,孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的機率,所以孕早期孕婦應積極服用葉酸。除了去醫院免費領取葉酸片之外,還可以透過深色蔬菜當中攝取,比如菠菜、胡蘿蔔、蘆筍。新鮮水果中也蘊含大量葉酸,比如說橘子、草莓、西紅柿等。
(02)蛋白質。蛋白質是生長髮育的基礎,對孕早期的胎兒發育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質的攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。另外豆漿也含有豐富的蛋白質,所以孕媽有時間的話,每天可以打一杯新鮮豆漿喝,晚上還可以熬點濃魚湯來喝。
(03)鈣質。足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀,還能避免胎兒的骨骼及牙齒髮育不良。牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質,平時可以多吃這幾類食物,。因爲孕早期孕吐反應的關係,可能很多孕媽胃口不是很好,可以每週煲兩三次骨頭湯,營養又好喝。
(04)鐵質。鐵元素在人體中具有造血功能,參與血蛋白、細胞色素及各種酶的合成,促進生長;鐵還在血液中起運輸氧和營養物質的作用。女性本身就容易貧血,懷孕之後一部分營養供給了胎兒,所以更加需要補充鐵元素。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麪包、五穀類等就含有豐富的鐵,孕婦可以多吃這些食物。
(05)維生素。維生素在體內的含量很少,但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮着重要的作用。一般的蔬菜水果中都含有豐富的維生素,平時可以多吃水果跟蔬菜。每天堅持吃一個蘋果就是很不錯的選擇。
特別提示
根據自己的胃口進食,不必刻意多吃或少吃什麼.少吃多餐,能吃就吃,是這段時期孕婦飲食的主要方針, 如進食的嗜好有所改變也不必忌諱,吃些酸的食品可能會增進食慾。
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