哪些小方法能幫助你瘦身？

現在很多人爲了身體的健康或者爲了保持身體優美的形態，會進行瘦身減肥！還會在飲食上加以控制，不過部分人會有惰性，瘦身的過程中會有各種各樣不好的習慣，看完下面幾個小方法，瘦身也會變得容易起來。

操作方法

（01）保證睡眠質量如果經常熬夜或者睡眠的時間不夠長，長此以往的話，身體就會吃不消，而且如果睡眠質量不好的話，只是單純的瘦身也是不夠的，在瘦身的同時，要加強睡眠質量，儘量避免熬夜和晚睡，睡眠質量不好的話，體重很容易上升。

（02）專心吃飯現在大部分人由於工作繁忙，以後吃飯的時候，就感覺吃飯像一個任務一樣，吃得不夠專注，在吃飯的時候，最好一小口一小口的吃飯，在咀嚼的過程中要仔細一些，充分感受食物的質感和味道，把吃飯當作一種享受，如果能在吃飯的時候更專注一些，會特別容易感覺飽，這樣就不會吃得太多了。

（03）吃飯使用筷子之所以要強調吃飯的時候要用筷子，如果是用勺子吃飯的話，用勺子舀起食物特別的容易，如果用筷子吃飯的話，就會進行挑挑揀揀，透過使用筷子吃飯這個細節，在無形之中，你吃飯的時間就增加了，吃飯的時間長了，那吃飽的感覺也會特別的強烈，這樣能夠控制無限制的飲食。

（04）看電視不吃零食很多人在看電視的時候，習慣邊吃零食邊看電視，由於看電視的時候心思會全部放在電視裏面的情節，如果這個時候吃零食的話，在不知不覺之中，你就會吃很多零食，在看電視的同時，大腦裏就沒有你吃零食的這個記憶，沒一會你就可能會吃下很多零食，這時候熱量就無形中增長很多。

（05）飯前半小時吃些堅果在飯前半小時的時候，吃一些堅果，這個方法特別的簡單，只要在吃飯之前的半小時適當的吃上一些堅果，這時候大腦就會接受你已經開始吃飯的訊息，當你正式開始吃飯的時候，大腦已經認爲你吃了半個小時，你再吃十來分鐘的飯，就會感覺不想吃那麼多了，飯前吃一些堅果，除了能避免你吃得過多以外，在瘦身的同時，還能給你身體提供有效的脂肪。

（06）想吃垃圾食品時刷牙瘦身的過程還是很辛苦的，有時候意志力不夠堅強，就會不加控制的吃很多垃圾食品，這個時候可以用刷牙的方法，來抑制你想吃垃圾食品的慾望，在你想吃垃圾食品之前，可以刷一刷牙，最好是使用薄荷口味的牙膏，由於濃烈的薄荷味道，會讓你變得不那麼想吃垃圾食品了，這也不失爲一個好方法呢！

（07）食用辣味食物很多瘦身方法中會提倡吃清淡的食物，但是有一種味道的食物，你會有助於瘦身，就是帶有辣味的食物，時常吃清淡的食物，偶爾一餐可以食用辣味食物，不僅可以改善一下吃飯的口味，如果在瘦身的過程中食用辣味食物，不會特別容易感覺餓，一定程度上辣味的食物可以消減飢餓感，從而有效的避免了在吃飯中過量食用。