怎麼瘦大腿內側
在露腿的夏季,一雙纖細美腿纔是搶鏡的利器,都說腿短不可怕,腿粗才尷尬,瘦腿已經成爲一種時尚,瘦大腿內側纔是擁有一雙美麗大腿的關鍵。
操作方法
01仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
2、以小腹爲中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。
騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲擡起45度。
2、兩腿交替向前伸出,縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右,保持5分鐘。
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯也能加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,連續5次,每次1分鐘。
登臺階
1、左腳踏住一級臺階(或長凳),左腳用力上蹬,將後腿完全伸直,然後回到起點。
2、換到右腿做同樣動作,之後再換到左腿。左右腿輪換一次爲一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
深蹲
1、 首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。
2、然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停着10秒。
3、接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。
4、再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。
剪刀腿
1、坐在地上,雙肘撐地。
2、把右腿擡起兩英尺,同時左腿擡高一英尺。稍作停頓,然後依次放低左腿和右腿。重複若干次,然後換側再做。
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