夏季如何瘦身?正確選擇午餐是關鍵
一日三餐中處於中堅位置的午餐尤爲重要,午餐的正確選擇同時也能爲減肥提供事半功倍的效果,就讓我們來一起看看吧!
可選擇午餐類型
01蕎麥麪
蕎麥麪是麪食中不錯的選擇。普通的面類在食用後血糖會迅速升高,難分解的糖類將轉換成脂肪從而加重身體負擔,而蕎麥麪的血糖生成指數(Gl)則較低。
日式套餐
如果選擇烤魚套餐或刺身套餐,更是能將一餐的卡路里控制在500Kcal內。想吃肉的話可以選擇蒸、烤、煮等方式烹飪的套餐。切記減肥期間應避免油炸食物、清蒸雞、薑汁燒肉等熱量高的食物。
韓國料理
以擅長使用香料著稱的韓國料理能夠恢復我們的代謝速度,也是減肥期間的推薦之一。 韓國料理中常見的豆腐火鍋具有排汗排毒的功效,豐富的配菜也對減肥很有好處。
不可選擇午餐類型
01各類蓋飯
時間緊促時製作簡單的蓋飯是不少人的午餐首選。不過事實上蓋飯的卡路里很高,吃飯速度過快也是不利於減肥的。減肥期間要充分咀嚼食物。
拉麪
雖然拉麪正在朝着日趨健康的方向改進,但油膩的湯頭依舊是減肥期間的大敵,食材單一的拉麪在營養均衡方面也存在不少欠缺。
快餐
簡單方便的快餐即使卡路里較低也要儘量少吃。例如麪包的血糖生成指數雖然低但極易轉化爲脂肪,應選擇黑麥或全麥麪包食用。快餐的配菜儘量避免油炸食物,沙拉是不錯的選擇。
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