什麼是特定恐懼症?特定恐懼症怎麼治療?
操作方法
給自己積極地心理暗示。每當我們處於那些特定的令我們恐慌的環境中時,我們應該儘量保持冷靜,在心裏不斷的給予自己積極的心理暗示,對自己說“我一定能行,我可以堅持下去。”,不斷的培養我們的信心。堅信我們心中的都是假象,一定要堅持下去。
放鬆入鏡訓練。尋找一個沒有人打擾的地方,使自己全身放鬆,然後閉上眼睛,心裏想一些令你感到舒服的場所,例如廣袤的大草原、無邊際的天空等等,然後開始舒展自己身體的其他部位,以達到放鬆的效果。
閱讀偉人的故事。嘗試去了解一些偉人的故事,用他們的成長經歷來激勵自己,培養自己的信心和勇氣。在閱讀時,要細心感受任務心裏的變化,然後再對比自己,體驗自己內心的感受,時間久了,你就可以減少心中的恐慌。
進行系統的脫敏訓練。所謂系統的脫敏訓練,就是要走到實際中進行相關的訓練。你可以嘗試去一些使自己感到恐慌的地方,去做那些令你感到恐慌的事情,慢慢來,可能次數多了,你的恐慌就不會那麼明顯了。
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