如何測量骨架

骨架大小是指骨骼和肌肉的總體積，它能夠有效地推定理論體重範圍。而體重範圍又能指導人們根據骨架大小確定自己合理的體重。骨架大小分爲三類：大骨架、中骨架、小骨架。每一類都根據性別而不同。你可以透過測量手腕的粗細或肘部的寬度來確定自己是哪一類骨架。以下步驟會對兩種測量方法進行詳細說明。

手腕圍測量法

（01）將捲尺繞在手腕上（左右手皆可）。拿住捲尺的一端，在手腕上繞一圈。

（02）記下你的腕圍。你可以對照下面的範圍表，用剛纔測得的數字來確定骨架大小。

（03）小骨架，中骨架，大骨架

（04）女（157cm及以下）<139毫米， 139毫米-146毫米， >146毫米

（05）女（157cm到165cm） <152毫米， 152毫米-158毫米， >158毫米

（06）女（165cm以上） <158毫米， 158毫米-165毫米， >165毫米

（07）男（165cm以上） 139毫米-165毫米， 165毫米-190毫米， >190毫米

（01）將手臂彎曲90度。確保小臂與地面垂直。左右手都可以測量，不過用慣用手來進行以下步驟可能會更容易。

（02）將另一隻手的拇指和食指放在肘關節兩側。把手肘拿開，保持另一隻手兩指間距不變。

（03）用直尺或捲尺測量拇指與食指之間的距離，然後對照以下表格來推算骨架大小。

（04）小骨架，中骨架，大骨架

（05）女（146cm-158cm） <57.15毫米 57.15毫米-64毫米 >64毫米

（06）女（160cm-178cm） <60毫米 60毫米-67毫米 >67毫米

（07）女（180cm-190cm） <64毫米 64毫米-70毫米 >70毫米

（08）男（155cm-158cm） <64毫米 64毫米-73毫米 >73毫米

（09）男（174cm-178cm） <70毫米 70毫米-75毫米 >75毫米

（10）男（180cm-188cm） <70毫米 70毫米-79毫米 >79毫米

（11）男（190cm-198cm） <73毫米 73毫米-83毫米 >83毫米

網上有一些骨架計算器可以幫到你。你只需要測量手腕或手肘的寬度，然後把數據輸入計算器，結果就會出來了。

除了三種骨架大小之外，還有三種體型：矮胖形，勻稱形，瘦長形

知道你的骨架之後，你就能知道自己減肥之後體型會有什麼變化。如果你骨架大的話，你減肥之後身體的某些部分還是會看起來比較大，比如你的肩。如果你的骨架比較小的話，你一長肉，看起來就會骨架大一些的人更明顯。