如何增加紅血球數量

虛弱無力、昏昏欲睡？你可能患有貧血症。紅血球數量低，多半是因爲身體缺乏鐵質和其它營養。血紅蛋白和紅血球低是營養不良的兩大跡象，有時候也是血癌等有害疾病的徵兆。想知道增加紅血球數量的方法？那就繼續往下讀。

改變飲食

（01）吃富含鐵質的食物，幫助身體恢復及補充流失的鐵質。每天攝取富含鐵質的食物，可以提高體內的紅血球數量。鐵質是紅血球和血紅蛋白的重要成分，幫助將氧氣輸送到身體各處，並在呼氣時排出一氧化碳。富含鐵質的食物包括：豆類扁豆羽衣甘藍、菠菜等綠葉蔬菜李子幹肝等內臟菜豆蛋黃紅肉葡萄乾如果每天攝取的鐵質不夠，那就吃能促進紅血球生成的補充劑和礦物質。鐵質補充劑有50到100毫克裝，每天吃2到3次。

（02）攝取更多銅。家禽肉、貝類、肝臟、全穀類、巧克力、菜豆、櫻桃和堅果均含有銅。市面上也有900微克的銅補充片劑，可以每天服用1次。成年人每天需要攝取900微克銅。女性在最具生產力的盛年時期會來月經，需要攝取比男性更多的銅。女性每天需要18毫克銅，男性只需8毫克。銅是人體必要的礦物質，在鐵的代謝過程中，使鐵質正常地被紅血球運用。

（03）攝取充足的葉酸。葉酸也被稱爲維生素B9，幫助促進正常的紅血球生成。葉酸大幅減少容易引發貧血。穀物、麪包、深綠葉蔬菜、豌豆、扁豆、菜豆和堅果均含有大量葉酸。市面上也有100到250微克的葉酸補充劑，每天可以服用1次。美國婦產科學會（ACOG）建議，正值生育年齡的成年女性，每天應該攝取400微克葉酸。美國國立衛生研究院也建議孕婦每天攝取600微克葉酸。葉酸除了促進健康血球生成，也是DNA複製過程必需的輔酶，幫助生成及修復細胞的基本結構。

（04）攝取維生素A。視黃醇又稱維生素A，確保成長中的紅血球獲得充足的鐵質，來處理血紅蛋白，支援骨髓裏的造血幹細胞持續製造紅血球。紅薯、胡蘿蔔、西葫蘆、深綠葉蔬菜、甜紅椒以及杏子、葡萄柚、西瓜、梅子和香瓜等水果均富含維生素A。女性每天需要攝取700微克維生素A，男性則需攝取900微克。

（05）別忘了攝取維生素C。補充鐵質時，順便攝取維生素C有增效作用。這是因爲維生素C可以促進鐵質吸收，增加紅血球數量。每天隨鐵質一起攝取500毫克維生素C，促進鐵質吸收，使它更有效地發揮作用。不過，你得小心攝取鐵質，鐵質過高對身體有害。

改變生活方式

（01）每天做運動。運動對每個人都有益，包括紅血球數量低的人。它對身心有益，幫助保持健康，預防特定疾病。雖然所有運動都很好，但最好的還是跑步、慢跑和游泳等有氧運動。運動對紅血球生成有着重要作用。做劇烈運動時，身體會累，並出許多汗。劇烈運動使身體需要更多氧氣。大腦收到身體缺氧的信號後，會刺激紅血球和血紅蛋白生成，進而輸送及供應身體所需的氧氣。

（02）戒掉壞習慣。如果你擔心紅血球數量，最好不要吸菸和喝酒。爲了你的整體健康着想，最好戒除這些壞習慣。吸菸使血管收縮，血液變得粘稠，進而干擾血流。血液無法正常循環，並將氧氣輸送到身體其它部位。骨髓也會因此缺氧。另外，飲酒過度也會使血液變得粘稠，流得很慢，導致骨髓缺氧，減少紅血球生成，並製造出不成熟的紅血球。

（03）必要時可以輸血。如果紅血球數量太低，食物和補充劑沒有效，不妨考慮輸血。諮詢醫生，接受診斷測試。全血球計數測試能測量出體內的紅血球數量。在正常情況下，每毫升血液有4到6百萬個紅血球。如果你的紅血球數量非常低，醫生可能會給你輸濃縮紅血球或全血，以滿足體內紅血球和其它血液成分需求。

（04）定期檢查身體。定期看醫生，是瞭解紅血球近況的最佳方式。而且，你可能需要做更多測試，排除導致紅血球數量低的潛在疾病。最好定期看醫生。每年做一次體檢是健康的習慣。如果醫生說你的紅血球數量很低，請牢記上述建議。積極改變生活方式和飲食習慣，增加紅血球數量，然後再次看醫生。在理想的情況下，你的紅血球數量應該會恢復正常。

瞭解紅血球數量

（01）瞭解關於紅血球的基本知識。紅血球佔了人體總細胞數的四分之一。它們由骨髓的造血幹細胞製造，產率大約爲每秒240萬個。紅血球會在體內循環100到120天。這也是爲什麼我們只能每3到4個月捐1次血。在每立方毫米血液中，男性有約520萬個紅血球，女性則有460萬個紅血球。如果你經常捐血，就會發現透過捐血篩選的男性比女性多。

（02）瞭解血紅蛋白在血液的作用。血紅蛋白是富含鐵的蛋白質，是紅血球的主要成分。血紅蛋白的鐵與氧氣結合，使血液呈紅色。每個血紅蛋白分子有4個鐵原子，分別能與1個氧氣分子（2個氧氣原子）結合。約33%的紅血球是血紅蛋白，男性爲每分升15.5克，女性則是每分升14 克。

（03）瞭解紅血球的作用。紅血球負責將肺部富含氧氣的血液，輸送到各個組織和細胞。紅血球的細胞膜由脂肪和蛋白質組成，在毛細管網裏循環，對生理功能至關重要。另外，紅血球也幫助排出二氧化碳。它們含有碳酸酐酶，允許水和二氧化碳起作用，形成碳酸，並分開氫和碳酸氫鹽離子。氫離子和血紅蛋白結合，碳酸氫鹽離子則進入血清，排掉了約70%二氧化碳。20%的二氧化碳則與血紅蛋白結合，之後被帶回肺部排出體外。剩下的7%則溶解在血清裏。