如果自己非常的憤怒想要打架，怎樣才能緩解？

今天就跟隨小編一起看看如果自己非常的憤怒想要打架，怎樣才能緩解？感興趣的朋友一起來看看吧！由於種種原因，我們常常控制不了自己的情緒，經常爲一些不順心的事情而憤怒，比如遇到堵車會憤怒，身體上不舒服會憤怒，看到別人有和自己不一樣的習慣會憤怒……我該怎麼緩解呢？

操作方法

心情不好，日常暴躁是每個人都會遇到的，冷靜一下，問自己三個問題：

1.我是誰，我在哪。

2.爲什麼生氣暴躁，誰的錯。

3.打架的後果，自己要付出的代價。打贏了有什麼樣子的後果，打輸了後果會怎樣呢？

最後深吸一口氣，默唸世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好不好。還要問下自己生氣能不能解決問題，如果不能先把目前生氣事情放到一邊，大概五分鐘左右，然後在回來考慮這個事情，或許情緒會完全不一樣，你會淡定，平靜許多。

九招教你健康發泄憤怒情緒

1.鍛鍊

如果感覺到自己很生氣的時候，也許也動都不想動，但是我們要知道，鍛鍊身體能夠有效的平復你的心情，也是最好的宣泄方法。主要原因是，當你身體在運動的時候，能夠幫助你釋放你腦內啡，還能夠幫助你產生快樂和幸福情感的化學物質。因此，如果發現自己情緒不佳，可以選擇一些有氧運動，比如散步，有用等方法，來緩解壓力。

2.烘烤食品

當你生氣的時候，不要衝着你的孩子大發脾氣，相反，你可以爲他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏麪糰的過程可以幫助你釋放怒火。事實上，製作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因爲你需要時刻關注自己的食譜，沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個人住，下廚也是一種泄憤的良藥。

3.喝薄荷茶或菊花茶

當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放鬆下來。

4.小睡一下

如果你覺得自己的負擔已經非常中了，甚至於無法合理的控制好自己的情緒，這時候你就可以選擇喝點菊花茶，然後給自己放鬆稍微休息一下。很多時候，我們放鬆自己的大腦顯得尤爲重要，因此，休息半小時最佳，清醒的大腦能夠讓你更加理智的解決問題。

把遇到的問題寫下來

5.把遇到的問題寫下來

把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的泄憤方式。這種方法可以幫助你對煩心事進行分類，以便於找到恰當的解決途徑。舉個例子，如果你討厭你的老闆卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那麼就拿出筆和紙，透過寫來宣泄自己的情緒。

6.與寵物作伴

無論你相信與否，和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。當你生氣憤怒，不想見任何人的時候，試着和自己的寵物一起玩耍，無論你多麼傷心或失望，這些小動物們都會一如既往的愛你，支援你。當你用手輕輕地撫摸它們的時候，你會感到無比的放鬆。如果你有一隻寵物，就試着多和它待在一起;如果沒有，可以到動物收容所去做一名志願者或收養一隻。

7.學會大笑

生氣的時候大笑，這聽起來似乎是一件很瘋狂的事，但是對於泄憤卻極其有效。看一些搞笑的動物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友，這些方式都可以幫助你排放怒火。平日裏多笑笑，保持樂觀的生活態度，爲周圍的人樹立一個好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。

8.聽聽音樂

當你心情不好的時候，可以選擇和適當的聽聽音樂，尤其是那些偏向古典的音樂，能夠更好的幫助你平定情緒，幫助你減輕壓力，然後閉上眼睛，慢慢的聽着小曲，煩惱什麼的都不見了。

9.深呼吸

無論你遇到什麼困難，都要學會做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時也影響人的身體健康。研究表明，深呼吸可以幫助人們鎮定神經，減輕焦慮情緒，清醒神志。切記，不要將怒火壓抑在體內，更不要讓它控制你的生活，要轉過來控制它。

不要被憤怒控制，不要在情緒失控的時候做任何決定。

每個人都會嬉笑怒罵。怒，發怒是人的常規情緒，和你每天會笑一樣平常。但是如果你是習慣性的容易發怒，那就是爲脾氣暴躁了。

有人認爲憤怒是一種常規情緒，覺得不爽了就要發飆，發泄情緒，並且要給對方威懾力，讓對方害怕自己，不是理所當然的嗎?可能是你覺得向別人展示你的“攻擊性”能換來尊重和敬畏。

但事實上，憤怒會損害你的人際關係，這個不用多說了吧，你的朋友都會因爲你容易發飆，而小心翼翼的和你說話，生怕那句不小心又刺激到了你的敏感的神經，久而久之你朋友自然會和你疏遠。

憤怒也同時會損壞你的健康，據醫學研究表明，憤怒使胃裏分泌更多胃酸，從而影響到消化系統，從而產生相關消化疾病。

最主要的是發飆只會讓事情變得更糟糕，而不是變好。

你處於憤怒狀態時，情緒是不穩定，會影響你的邏輯思考，會影響你的判斷和表達，對方也不會認真聽取你的敘述，他的注意力會不自覺的被集中到你的憤怒情緒上，並同時激發了對方的防禦系統，來回應你的攻擊性語言和行爲。最終雙方要麼吵得不可開交，要麼就是一拍兩散。

1）想一下你到底是爲什麼生氣。

2）再想一下這個憤怒的情緒源自你對這個事情的什麼看法。

3）不要對這個人或者這個事物發火，因爲他們沒有錯，是因爲你對他們的看法產生了這樣的情緒。

4）如果沒有辦法理性，一個人躲起來，發泄。

情緒沒有錯，對象沒有錯，有問題的只是你的角度和看法而已。讓情緒自由，但你可以選擇釋放的方式。