如何放鬆和緩解壓力

如果你覺得自己充滿了焦慮，因爲擔心前途而失眠，而且經常會覺得頭痛，那麼就說明你的壓力過大了。在沒有產生更加嚴重的後果之前，你應該時時思考一下究竟是什麼讓自己煩心，並努力減少壓力自我放鬆。如果你現在做的每一件事都讓你感覺很困難，很負重，讓你感覺很累、很擔心害怕，那麼你應該給自己放個假，放鬆放鬆。如果你想知道如何有效緩解壓力，你可以參考以下步驟：

思考自己的壓力來源

（01）把自己的想法寫下來。在你可以開始放鬆並且儘量減少生活中的壓力之前，你應該先坐下來寫下自己的感受。如果你現在感覺壓力非常大，那麼很有可能你有一段時間沒有讓自己坐下思考一下自己的生活了。現在你就需要開始思考，第一步就是把自己的想法寫下來。你可以嘗試寫下以下內容：你現在的感覺是什麼？你每天都在想些什麼？身體狀態怎樣？你感覺到自己承受着多大的壓力？你覺得你一直處於壓力很大的狀態，還是這一段時間來壓力特別大？思考你的壓力來源是什麼。你感覺壓力很大的來源是工作，感情，家庭狀況，還是以上所有因素都有？你怎樣可以解決這些問題從而使自己放鬆？如果有幫助的話，最好能每天都把自己的想法寫下來。瞭解自己的感受以及知道自己壓力的來源可以在很大程度上幫助你解決自己壓力大的問題。

（02）制定一個計劃。寫下你的感受和你認爲自己壓力來源之後，現在就到了制定一個對應的計劃的時候了。儘管生活中的很多事情都會讓你感覺到壓力，但是你可以儘量採取一些對應措施讓自己放鬆一些。你的計劃應該有以下三個部分：短期計劃：列一個表，寫出一些能夠在短期之內讓你立馬放鬆的事情。比如如果你壓力大的原因是你每天上班交通很差，你可以嘗試着早20分鐘上班，避開交通高峯期。長期計劃：制定計劃讓自己整個人都變得更加放鬆，不那麼緊張。這就意味着你要調整自己對工作的態度，對感情的態度，和你的人生責任等等。比如說，如果你最大的壓力來源是因爲你是個工作狂，你可以制定一個長遠計劃來減少自己的工作量。給自己騰出時間來放鬆。看看自己目前的日程表，給自己留出些空閒時間用來自我放鬆。儘管有些時候你的壓力來源就是你沒有空閒時間，你還是可以儘量擠出時間給自己放鬆，不管是早上起牀後還是晚上睡前。

（03）向自己保證一定要盡力減少壓力來源。儘管你不可能完全改變自己的人生來減少壓力來源，你一定可以找到壓力來源來消除這些來源。這會讓你的人生有質的改變。以下我們爲你舉出一些你可以消除壓力的例子：擺脫你的“損友”。如果你有個“朋友”總是讓你難過，讓你自我感覺不好，或者讓你覺得壓力很大，也許是時候你把這個/些朋友從你的生活中趕走了。做一些大掃除。如果你的桌子，箱包裏甚至是整個房子裏都是些亂七八糟的東西和紙導致你找東西都很困難的話，你可以花點時間把這些亂七八糟的東西整理乾淨，這樣你的生活也更加方便一些。儘量避免壓力大的環境。如果你總是覺得去演唱會時感覺壓力很大，但是你的男朋友總是很愛去，你可以選擇自己在家裏聽音樂。如果爲客人做飯讓你覺得很大壓力，那麼下次邀請朋友來家裏的時候你可以點外賣。提前計劃。如果你覺得壓力大是因爲你還沒有計劃好幾個月的旅行的具體行程，那麼你可以現在立刻開始着手訂機票，這樣你就不會一直擔心着了。

（04）分享你的感受。你不必要一個人努力消除自己的壓力。其實如果你坦誠地跟一個朋友或者一個家庭成員訴說自己的感受的話，你反而會感覺更好。有人傾聽這個行爲本身就是緩解壓力的良藥。跟一個你很親密的朋友聊聊你的感受。很有可能你的朋友也覺得壓力很大，或者也曾經在某一段時間覺得壓力很大。那麼他可以給你提一些建議。告訴你的家人你的情況。家人可以在情感上支援你，他們的關愛也可以幫助你克服壓力。

（05）知道什麼時候應該尋求幫助。如果你覺得壓力特別大導致你不能睡覺吃飯導致身體虛弱了許多，你可能無法自己解決壓力的問題。你可以去看一個健康專家報告自己的情況，專業會給你開些藥或者告訴你一些比較專業的方法解決自己的壓力。即使你的感覺只是一時的，專家還是可以幫助你。比如如果你現在感覺壓力很大因爲你正在籌劃婚禮，或者剛開始一份稅收方面的工作，專家可以交給你一些自我減壓的方式讓你一生受益。

放鬆心情

（01）冥想。冥想時一個非常好的放鬆心情的方式，而且也沒有什麼時間或者地點的限制。只要選擇一個比較安靜的你可以坐在地上的地方，閉上眼睛就好了。交叉兩腿，把手放在大腿上。注意力放在深呼吸上，讓呼吸在引導你的身體。保持身體的靜止，避免來回的抖動。注意自己不能控制的部分。注意並且融入周圍的味道和聲音。腦袋放空。不要去想自己還有多少工作需要完成，或者不要想你馬上要做晚飯。把所有注意力放在清空你的思維和控制你的呼吸上。全身每一部分都放鬆。你可以把注意力放在身體的每一部分上直到身體的每一部分都是放鬆的爲止。

（02）看個電影。去電影院或者在家裏看個電影可以幫助你逃離現實生活，到另外一個世界中去。你看電影的時候，儘量不要思考你看完電影后需要做什麼，把注意力放在電影中人物的一言一行上。選一個搞笑電影或者一個愛情電影讓自己儘量放鬆。任何非常暴力血腥的電影都會讓你的壓力升級。你反而會因爲焦慮而更難入睡。如果你自己在家裏看電視，把廣告屏蔽了。你可以把電影錄下來然後廣告處快進，或者可以在廣告時間休息一下，起來走走。不然的話，你會因爲廣告裏的過多資訊而覺得煩擾。

（03）跟朋友一起玩。跟朋友們一起玩是一個非常好的緩解壓力的方式。有很多放鬆的方式比如跟朋友們一起玩桌遊或者喝咖啡聊天。花時間跟朋友一起玩可以讓你忘記煩惱，訴說自己的情感，讓你感覺壓力驟減。你們可以一起做以下事情：不管你有多忙，保證一個星期至少跟朋友們聚兩次。把自己的社交活動寫入日程表裏，不然你會覺得很孤單。保證利用好你跟朋友們在一起的時間。這就是說你跟朋友們一起時，互相交流和聆聽，而不是幾個人一起去一個非常吵鬧的聚會或者音樂會，導致你們雖然在一起，卻沒有達到交流的目的。敞開心扉。雖然你沒有必要把你煩惱的每一個細節都告訴朋友們，但是你也不要不敢讓朋友們給你提意見。儘量選擇讓你開心的聚會方式。如果你很忙的話，可以安排一個桌遊夜，或者跟朋友們一起去看一場搞笑電影。而不是一起去一個很擁擠的酒吧，使你們沒有什麼時間交流。

（04）開車出去兜風。如果你喜歡開車，那麼晚上開車出去兜風可以讓你感覺身心放鬆，並可以感到自己的控制力。因爲晚上沒有擁擠的交通來限制你，也沒有很討厭的行人和其他司機，晚上開車的人少，你會覺得更加放鬆，自己更加強大。找你最喜歡的開車路程。可以選擇一個你很熟悉的道路，這樣你不用擔心迷路，也不用擔心什麼時候轉彎回家。開車的時候聽些爵士或者其他使自己放鬆的音樂。開車兜風是一個很好地方式結束你的夜晚，尤其是在你剛結束一個跟朋友的聚會之後。如果你剛剛去了一個聚會，跟朋友們聊天說笑了很久，那麼出去開車兜風20分鐘可以幫助你靜下來。

（05）閱讀。閱讀是一個非常好的放鬆方式，尤其是在睡覺前。試着在睡覺前一個小時把所有噪音和視覺的刺激都給隔絕開，靜下來讀書和睡眠茶。閱讀也是開始一天的非常好的方式，會讓你早上神清氣爽。閱讀不僅可以幫助你增加知識，還可以使你身體心情放鬆，讓你注意眼前的事情。閱讀是一個讓你覺得在快節奏的生活中放慢腳步的方式。制定一個布標起碼每天閱讀半小時。如果你覺得非常焦慮導致你根本看不進去書，花點時間冥想，或者讀出聲音來，直到自己的思維注意到書的內容上爲止。

（06）睡前平靜思維。爲了達到放鬆思維的目標，找到自己的空間，把光線減弱。點一些比較微弱的燈光或者點一些蠟燭。開一點放鬆的音樂，躺在一個舒適的牀或者沙發上。一直放鬆到你覺得足夠爲止。把注意力集中在開心的想法上，或者什麼也不想。想象自己躺在牀上舒適入睡的感覺。慢慢把音樂關掉，把蠟燭吹滅，慢慢入睡。

放鬆身體

（01）給自己按摩。自己按摩是一個很有效的減少自己因爲壓力而肌肉緊張的方式。自己按摩自己的肩膀，胳膊，大腿，甚至是雙手。每天任何時間都可以自己按摩，就算是你上班時候坐在桌子前的時候。如果你喜歡自己按摩，還考慮讓一個朋友或者一個專業按摩師給你按摩。按摩可以讓你覺得非常放鬆，尤其是在你坐了一天，腰痠背痛的時候。

（02）避免太多的咖啡因。儘管咖啡因可以讓你早上起來特別有精神，但是就長遠來說也不要喝太多。幾個小時後，咖啡因效果減退之後你可能感覺發抖，易怒，並且頭痛。喝太多咖啡因還會讓你晚上難以入睡。如果你對咖啡因上癮，那麼嘗試一天或者一星期少喝一杯咖啡。你還可以嘗試把咖啡換成茶。如果你非常需要你的咖啡因，你可以只在上午喝。這樣晚上睡眠質量不會收到影響。如果你非常習慣在每天晚飯後喝一杯咖啡，那麼喝低卡的。

（03）運動。每天只運動半個小時就可以幫助你很大程度上放鬆身心。你不必要做一些平時不怎麼做的強烈運動使自己汗流浹背。你可以嘗試每週運動三次以上，每次運動30分鐘。你可以嘗試以下運動：力量瑜伽。力量瑜伽不僅可以幫助鍛鍊身體，還可以幫助你身心放鬆，把注意力集中在呼吸上。跑步。不僅可以幫助你放鬆心情，還可以給你的肌肉一個很好地有氧鍛鍊。爬山。跟大自然接觸可以讓你立馬放鬆。找一個健身房鍛鍊搭檔。如果你每個星期去健身房一次或者兩次，可以找一個朋友一起，這樣你們可以一起一邊健身，一邊說笑。記住要拉伸。不管你做什麼樣的運動，都在運動前後花5到10分鐘拉伸。拉伸肌肉不僅可以防止你的肌肉拉傷，還可以幫助你靜下來放鬆。

（04）泡一個泡泡浴。泡一個熱水澡，倒很多香薰油和泡泡浴液。放鬆泡澡10到20分鐘。這些時間可以幫助神清氣爽，精力充沛。

（05）吃健康。想要身體放鬆吃什麼很重要。也許你的身體感覺不適是由於你太忙了而沒有時間給自己安排健康的飲食。想要放鬆，可以參考以下建議：養成吃早餐的好習慣。早餐是一天中最重要的一餐，如果你不吃早餐，一天就會覺得疲乏。早餐要吃些富含蛋白質的食物比如雞蛋或者火腿，還要吃水果和蔬菜或者一碗不加糖的麥片粥。每天吃均衡三餐。每天定點吃三餐。確保每餐都有均衡的蛋白質，碳水化合物，水果和蔬菜。避免富含脂肪和油脂的食物。這些食物不好消化，你的身體就會覺得非常疲乏。吃些健康零食。吃水果，堅果，芹菜以及少量的花生醬當作正餐間的零食。

（06）睡好覺。睡好覺可以幫助你減少壓力。如果你睡得好，你會覺得白天辦事更加有效率，能夠處理好任何責任和挑戰，做自己工作和生活的主人。想要睡眠好，要做到以下：每天晚上都按時睡覺，早上按時起牀。規律的作息可以幫助你更加容易入睡。找到適合自己的睡眠時間。一般來說人需要6到8個小時的睡眠。記住睡得太多跟睡得太少一樣都會讓你覺得暈暈沉沉的。睡覺之前，想象你早晨起牀神清氣爽的樣子。閉着眼睛想象自己一聽到鬧鐘就一個鯉魚打挺起牀了，伸個懶腰開始一天的工作生活的樣子。避免晚上攝入咖啡因，巧克力或者麻辣食物，它們都很影響睡眠。