如何調整生物鐘

很多人喜歡熬夜，但一到需要認真工作或者學習的時候就提不起精神來，長期熬夜導致生物鐘被打亂，出現無精打采、效率低下等問題。那麼如何調整生物鐘呢？

操作方法

（01）首先，睡眠要儘量規律、固定，如果因爲某些原因晚睡，也要儘快調整過來，提早一兩日在12點之前睡覺

（02）如果是因爲時差受到影響，可以服用黑色素補充劑，長期服用可能會出現不良反應，所以服用之前務必諮詢醫生

（03）在睡前用溫水泡腳，保持心情愉快，不要想不開心的事情

（04）調整飲食，一日三餐要有規律，好好吃早飯，不要暴飲暴食