六種最受歡迎的助眠方法
失眠症是一種持續的睡眠質量令人不滿意的生理障礙。 失眠是常見的睡眠障礙,晚上睡不好睡不着白天瞌睡不停,工作生活一團糟。失眠簡直是噩夢,下面小編就給大家介紹幾種治療失眠的辦法
操作方法
(01)呼吸療法:最近國外發現了一種呼吸療法可以使人快速入睡。不同於一般的深呼吸或者一呼一吸,該方法主要是在深呼吸的同時使自己的肌肉緊繃,尤其是臀部的肌肉。深呼吸的時候握緊雙拳,加緊屁股,然後在慢慢吐氣同時慢慢放鬆肌肉。這個方法小編親測有效。
(02)自我聯想療法:躺在舒適的牀上,大腦停止思考,閉上眼睛。然後開始想象,腦海中爲自己構造一幅畫面,例如此刻你正在海邊,望着碧藍的海面,海鷗在海面起舞,海水拍打着沙灘,潮漲潮落,一排排的海水來了又去,來了又去.....在不知不覺中就可以睡着了。
(03)食物助眠法: 睡前喝杯熱牛奶,不要貪杯哦,不然會起夜的。 晚餐可以加些有助睡眠的食物,也可以選擇一些易消化的食物,減輕胃的負擔。堅決不要在晚上喝咖啡和綠茶這類會讓大腦興奮的飲料。晚上可以泡杯百合來喝,百合也是可以助眠的。
(04)音樂療法:有些人失眠是因爲大腦時刻處於緊張狀態,心臟跳動也快。這樣的情況下可以多聽一些舒緩的音樂。例如,鋼琴曲,或者是關於大自然的音頻。然後把自己的房間佈置的舒適溫馨,播放音樂配以慢慢的深呼吸,慢慢的就可以睡着了。
(05)運動療法:這個方法簡單點說就是在睡前的幾個小時適量的運動,跑步、打球、跳繩等等。儘量的讓自己出汗,讓自己感到輕微的疲憊。然後洗洗就可以入睡了,運動療法對於失眠也是很有效果的。而且出汗後排出身體毒素,身體也會變得輕鬆。但是在臨睡前切記不可做過多的運動,不然那時身體和大腦都會處於興奮狀態更難入睡。
(06)圖片療法:兩眼仔細盯着下面所列圖片,大腦放空不做思考。這些圖片都是黑洞級的,看着這些圖片可以慢慢的讓你的大腦放鬆下來,接着身體也會放鬆 ,然後就會產生睡意。盯上個幾十秒或者一兩分鐘肯定就能睡着啦。
特別提示
祝失眠的朋友都能睡個好覺。<br/>
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