鈣片有哪些種類
工具/材料
鈣片
操作方法
1.碳酸鈣,它含鈣量高,副作用小,價格便宜,吸收率高,可以達到40%,與牛奶相似,是全國人民易於接受而廣泛應用的一種鈣製劑。
2.有機鈣(主要有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等)。
有機鈣:無任何毒副作用,吸收率高,溶解的過程中不需要胃酸的參與,適合所有人服用,對小孩、孕婦、老年人或有胃病的人就更加合適!有機鈣屬於天然的生物鈣,能夠充分溶解吸收,無殘留與沉積,服用安全放心。
3.乳鈣。乳鈣是從天然牛乳、羊乳中提取的天然鈣。乳鈣是乳清無機鹽濃縮物,營養價值高,容易消化吸收,對腸胃沒有刺激,無任何副作用,是非母乳鈣中吸收率最高的天然鈣源。
4.磷酸氨鈣:是日本常用的補鈣品種,含鈣23.3%,相對較高,但它的缺點是吸收較難,加之它含磷高,對腎功能障礙者有害,因此應用較少。
除了服用一些高鈣營養品,日常膳食補鈣也是最基本、安全、經濟的途徑。比如海帶和蝦皮是含鈣量高的海產品;豆類尤其是豆腐、豆漿、豆製品中含鈣量很高;牛奶、奶酪、雞蛋、芝麻、核桃、黑木耳、紫菜、杏仁、柑橘、香菇、部分蔬菜等。另外運動和曬太陽可增加鈣的吸收。
特別提示
補鈣不是越多越好,重要的是看吸收
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