經常便祕要怎麼辦?
很多人爲“便祕”苦惱,經常是幾天才排一次便,並且很難排出。有些人認爲便祕是小事,不以爲然,其實長期便祕導致大腸中的細菌、代謝物等不能及時排出,它們在大腸中繼續發酵、腐敗、不斷產生出各種毒素、毒氣,使腸內環境惡化,胃腸功能紊亂,引發口臭、體臭等現象,同時增加肝臟、腎臟的負擔,甚至導致致癌物質的產生和積累。因此便祕不是小事,那經常便祕要怎麼辦呢?
操作方法
放鬆自己;
便祕可能是精神緊張引起的,因此每天抽出10分鐘透過深呼吸、冥想來放鬆自己精神和全身肌肉,有助於緩解焦慮情緒,改善腸道蠕動。
堅持每天運動;
適度的有氧運動對腸道蠕動有促進作用,比如散步、慢跑、游泳等,但不要進行劇烈運動,尤其是對中老年人而言,劇烈運動不僅會抑制腸道蠕動,還會造成關節損傷,因此每天堅持輕微出汗的運動便可。
養成每天上廁所的習慣;
每天定時排便,無論早晨還是晚上睡前都可以,久而久之形成條件反射,每到時間就會產生便意,胃腸道出現推進性的蠕動,有助於排便。
按摩腹部;
雙手搓熱,掌心貼在右下腹,以順時針方向按揉腹部,每天按摩2-3次,每次10-20圈,有助於促進腸道蠕動。
改善飲食;
多吃富含澱粉食物、多喝水,最好堅持每天8杯水,有助於軟化糞便,保持腸道清潔通暢;同時多吃富含植物纖維的食物,比如蔬菜、五穀雜糧等,有助於促進腸道蠕動,減少便祕,具有促進腸道蠕動和吸水膨脹性的特徵,可以保持腸道肌肉健康和張力,還可以增大糞便的含水量和體積,利於糞便排出。
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