瘦子是吃增肌粉好还是吃蛋白粉好?
操作方法
(01)不同锻炼目的,不同体型,不同性别,不同年龄段的人选择不同的补剂。就瘦人而言,要想通过增肌锻炼增加体重,除了日常饮食要以高碳水、高蛋白为主之外,还有坚持长期增肌锻炼,几个月基本上看不到特别明显的效果,最多只能增长一点肌肉,
(02)我认识的很多瘦人都是常年锻炼,才能达到增加体重的目的而且受制于身体原因,很容易掉体重,掉肌肉。在日常饮食无法摄入足够的碳水和蛋白质的情况下,可以考虑通过补充蛋白质粉来补充营养。
(03)一般人要想增肌,每公斤体重需要1.5-2克蛋白质,如果年纪较大,比如超过40岁,则需要1.5-2.5克蛋白质,每公斤体重不能摄入超过3克蛋白质,摄入过多的蛋白质会加重身体器官的负担,得不偿失。动植物蛋白质一般按照4:1的比例搭配摄入。瘦人很多都是饮食量比较少,或者虽然饮食量足够,但是吸收率很低,这种情况下补充乳清蛋白是非常有必要的。
(04)现在网上卖的蛋白粉和增肌粉品牌很多,购买时一定要仔细看配料表和营养成分表。图三是增肌粉,是瘦人专用的,图四是普通蛋白粉。
(05)另外,瘦人最好用体脂称经常测量体脂和肌肉量,如果脂肪增长过多,则需要增肌有氧锻炼,最好做hiit减脂。平时锻炼时除了热身外,在增肌锻炼后,只能做10-20分钟,最多25分钟有氧,防止过多的有氧导致肌肉流失。
(06)此外,使用补剂,还必须要认真锻炼,早睡早起。否则使用再多的增肌粉,也没什么太大用处。加油锻炼,使劲吃,早点睡觉,三方面缺一不可。
-
怎样选到自己能带的翡翠手镯以及尺寸测量方法
翡翠手镯款式目前比较流行的有三种:圆镯(传统款)、扁镯(普镯)和椭圆镯(又称“贵妃镯”)。圆镯属于传统款,适合中老年妇女佩带;扁镯和贵妃镯是新款手镯,适合职业女性,上班佩带也不会影响工作。消费者购买主要从个人体型和工作方式考虑。手腕偏瘦,选圆镯和扁镯比较合适;手...
-
崖柏的基本特征 崖柏是什么
随着这一两年崖柏的兴起,好多玩家开始把玩和收藏崖柏,那么你是否知道崖柏的基本特征呢,我来说说吧,藏友们操作方法(01)首先,崖柏的根部是扁平的,有些可能有抱石现象,原因则是崖柏扎根于悬崖峭壁的石缝里所致。(02)崖柏的枝干纹理成流水状或樱树团状即树瘤,质地很坚硬,有菩萨...
-
怎么挑选好的文玩核桃狮子头
文玩核桃在市面上种类繁多,而狮子头也是文玩核桃的一种。在玩核桃的圈子里有一句口头禅“不雕不贵,一雕翻倍”。所以,如何挑选好的文玩核桃狮子头,显得十分重要。操作方法(01)文玩核桃的挑选一般从四个方面来看:【个】、【色】、【形】、【质】。(02)“个”不仅指的是核...
-
哪些古钱币最具有收藏价值?
操作方法(01)首先,物依稀为贵,存世数量少的钱币更具收藏价值。收藏古钱币既要看年代是否久远、流通时间的长短,更要看存世量的多少。我国钱币有近5000年的历史,大体可分为春秋战国时期的刀币、布币、蚁鼻等,秦代的外圆内方钱、唐代的通宝、宋代的年号钱、清代的通宝元...