健身房女性常用健身器械 详细图解
健身房女性常用器械 简单推荐几款
操作方法
(01)跑步机 据调查,长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质。跑步时要保持正确姿势,才能更有效,更不易受伤,跑前先做拉伸运动,激活肌肉, 加快血液循环,达到热身效果
(02)椭圆机 椭圆机能把手臂和腿部运动有机结合起来,可以协调四肢,健美身体。长期练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,提高运动能力,椭圆机锻炼相对跑步机更为安全,舒适。
(03)健身车 健身车的设计曲线,可以让关节的负担更小,对于女性来说肌耐力相对较弱,所以相对来说,使用健身车可以运动得更久,运动效率高且身体负担小。
(04)划船器 模拟划船动作,能很好的锻炼腿部,腰部,上肢,胸部,背部肌肉。动作通常可分为:入水,拉桨,出水,回桨四个阶段。
(05)坐姿推肩 根据个人身高调节把手和坐垫的位置,选择适合自己的配重。后背紧贴靠垫,挺胸收腹,双手握住把手,用力垂直向上推,推到最远处固定1~2秒,慢慢还原回到初始位置。
(06)坐姿下拉器 调节挡板高度,固定双腿,呼气,向下,吸气,还原,使用背部肌肉发力,主要练到背阔肌,大圆肌,肱二头肌
(07)坐姿推胸 做之前,首先调节座椅高度,调至自己坐得舒适的高度,让握把高度与胸平齐,抬头挺胸,后背紧贴靠背在做之前可以做一个肩绕环的动作,使自己的后背完全紧贴于背上,握紧把手,呼气,推出,吸气,收回。主要练到胸大肌,肱三头肌,三角肌前束
(08)坐式踢腿训练器
(09)小飞鸟训练器
特别提示
很多女性到中年后,更容易受到骨质疏松等疾病的困扰,如果能从青少年时期就加强力量训练,那么骨骼就会不断得到刺激。
远离疼痛,解放身体,从健身开始。深圳力健康体
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