如何提高睡眠质量
睡眠是每个人每天必做之事。人一般需要有8个小时以上并且高质量的睡眠时间。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能,比如大脑的记忆功能。本文首先分析睡眠的影响因素,然后给出对应的建议。
操作方法
(01)影响睡眠的因素之一:睡前饮食。中医所说:“胃不和,则卧不安”,即是指胃的活动对大脑的影响,睡前饮食,肠胃一时要加紧消化功能,不断刺激大脑,人也就不能休息。
(02)睡前用脑过度。睡前用脑过度将导致大脑处于一个告诉活动的状态,而不是睡觉所需的休眠状态。
(03)枕头位置不合适。枕头太低,容易“落枕”;枕头过高,容易打呼噜。一般建议枕头高度为8~12cm.
(04)前面分析了影响睡眠的因素,那么人们该怎样提升睡眠质量呢?针对上面三点,小编给出自己的建议。
(05)睡前不要暴饮暴食,睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良,也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前,吃一些清淡的食物,这能帮助你睡得更香。
(06)应该有个有规律的睡眠时间,即人体生物钟,习惯成自然,到固定时间人就会自动入睡。
(07)睡眠应又一个较为舒适的环境,睡前洗澡使身心放松,卧室温度也不宜过高,体温下降,睡意也自然会袭来。
(08)不要想着马上要睡了而强迫自己进行睡眠,这样往往适得其反,建议什么也不要想,放松身心,很快就能入睡。无论你入睡的愿望有多强烈,睡不着的时候就是睡不着。小技巧:睡眠时眉头放松,眉头紧皱怎么可能入睡呢?
特别提示
以上是小编的经验心得,希望能帮到大家。
-
紫玉簪的功效作用与禁忌
性平,味甘,有毒。归肺经、肾经。【功效】拔脓解毒,生肌。【禁忌】尚不明确。基本信息(01)多年生草本。根茎粗壮。叶基生,卵形,长8~16厘米,宽5~12厘米,先端急尖,基部楔形,侧脉约7对,明显;叶柄长20~30厘米。花茎高45~60厘米,总状花序顶生,通常有叶状苞片;花淡紫色,长3.5~5厘米,花丝基部...
-
蓝莓的功效作用与禁忌
【别名:蓝梅、笃斯、笃柿、嘟嗜、都柿、甸果、笃斯越桔】蓝莓属杜鹃花科,越橘属植物。起源于北美,多年生灌木小浆果果树。因果实呈蓝色,故称为蓝莓。蓝莓果实中含有丰富的营养成分,具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能。蓝莓用在果冻、...
-
柿饼的功效作用与禁忌
【别名:干柿、柿干】柿饼是用柿子人工干燥成的饼状食品,又称干柿、柿干,可用作点心馅。色灰白,断面呈金黄半透明胶质状、柔软、甜美,性甘湿无毒、润心肺、止咳化痰、清热解渴、健脾涩肠。柿饼富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、镁、铁、锌、铜等成分...
-
女人性渴求其实不输男人!
人们通常认为,女人在性生活中居于被动地位,而且女人不像男人一般“好色”。然而,一项最新调查却颠覆了这种认知,告诉我们:女性对性爱的渴求并不比男人少。该调查通过生育APP“Kindara”统计发现,53%的女性希望有更多的性生活,近75%的女性表示希望每周性爱超过3次,13%的...