怎样提高睡眠质量?
现代社会的人们面对高压的工作环境,很容易犯失眠症。睡眠不足对身体的影响不容小觑。如何保证高质量的睡眠?下面介绍一些拯救失眠的小方法。
操作方法
(01)睡前喝杯牛奶牛奶绝对是个促进睡眠的好东西。依照我的个人经验,只要是睡觉前喝过一杯纯牛奶,这天晚上的睡眠质量会明显得到提升,半夜也不容易醒过来。加热后的牛奶效果更是显著,失眠的你不妨试试。
(02)睡前倒立倒立可以让更多的血液活动到脑部。血液按摩着脑部可以很好的促进我们的睡眠。所以我建议你睡前倒立一会儿,能让你的睡眠质量更加的高。不过建议控制倒立的时间,时间过长容易脑充血。
(03)睡前练习瑜伽练习瑜伽可以让身体放松下来,并且练习瑜伽并不轻松,有时候会伴随着累的感觉。这种累的感觉可以促进睡眠。建议做一些瑜伽里比较轻柔的体式,不必做过于剧烈的运动。
(04)睡前静坐静坐同样是让人安静下来的方法,虽然静坐不等同于睡觉,但是静坐时人处于思想高度放松的一种状态。静坐可以让你忘记生活中的烦恼,让你完全投入到自己的身体中去。
(05)跑步其实道理非常简单。跑步是件很累的事情,人在疲惫的时候确实容易睡着。但是跑步运动建议在睡眠世界的五六个小时之前进行,因为睡前运动过剧烈反而不利于身体。
(06)睡前性行为性行为是最好的安眠药。据说性行为的过程中会产生某一种激素,这种激素可以使人放松,从而让人更容易入睡。同时性行为也是比较消耗体力的一件事,所以能够促进睡眠。
(07)睡前少喝水睡前喝太多水不仅会导致人水肿,还会对睡眠质量产生很大的影响,所以睡前记得不要喝太多的水,除水以外的其他饮料也同样如此哦。
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