如何有效提升睡眠质量
卧室是一个休息的房间,所以我们要保证环境内的各方面都适宜于我们休息,如果睡眠质量不好的话,对精神影响也很大,下面给大家提供一些有效提升睡眠质量的方法。
睡眠质量提升
(01)在休息的时候,如果光线让整个房间变得太明亮了的话,这样就会影响褪黑激素的分泌,从而降低睡眠质量,很多人因为一点儿微光都是睡不着的,所以我们一定要保证卧室中无光,可以选择遮光窗帘,自己也可以戴眼罩。
(02)根据相关专家的研究调查,在我们进入深度睡眠状态的时候,最佳的环境温度在15~22℃,你可以通过通风或者开空调等方式来进行调控,在这个室温范围内人体也不会感觉干燥或者发热,当然效果因人而异。
(03)很多人喜欢在睡觉的时候听着电视声音入睡,但是这样就是反向而行之,因为电视的声音会让人体大脑保持在一个兴奋的状态,同时电视机的光线会影响睡眠,所以建议不要在卧室中放电视,最好就在客厅里看。
(04)很多人对于噪音都是很敏感的,就比如笔者自己而言,只要在睡觉的时候听到一点点噪音都是无法入睡的,卧室选择安装窗户的时候,可以选择厚度较厚的防噪音玻璃,然后关上来保证噪音不会进入室内,自己也可以戴耳塞等。
(05)很多人都会在卧室里摆一些电子产品,比如电脑、平板、手机等,通过研究发现,电子设备产品都会发出蓝光,它会对褪黑激素造成影响,让人不容易进行深度睡眠状态,同时如果这些东西放卧室里,就唾手可得,经常一玩就让大脑兴奋起来了,所以将这些东西放出去。
(06)很多人对于环境都是很在意的,想象一下,如果你的卧室很杂乱,你还有什么心情来睡觉呢?这样一来很容易分心的!所以偶尔花点儿时间整理下卧室,环境看起来干净整洁了,自己心情也就放松了。
(07)当选择质量不好的床上用品的时候,可能会对皮肤造成影响,有时候还可能发痒,这样自然就睡不好了,我们应该选择透气排汗的床上用品,比如纤维或者亚麻材料,如果你对灰尘等过敏的话,还需要用一些特质的床品,床上用品睡起来舒服,睡眠质量自然就提高了。
(08)影响睡眠质量的一个因素还有就是枕头了,如果你的枕头过高或者过低的话,在睡眠的时候都不能给颈部以及头部一个支撑感觉,这样睡一会儿之后就会感觉脖子很酸,背也痛,如果你没法快速入睡的话,你就痛着忍受折磨吧~挑选一个适合自己的枕头是很重要的,一些记忆海绵、乳胶材质的枕头有很好的体验效果。
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