我的轻断食餐单
操作方法
轻断食是需要长期坚持的,一般坚持半个月的效果非常好。很多轻断食的菜谱,一整天的热量只有区区500卡路里,对于减肥的人来说很不错。我们从各种食物搭配中说一下如何做到轻断食。
轻断食食谱一:早餐食物搭配是燕麦粥、新鲜蓝莓、樱桃(约190卡路里);中餐食物搭配是炒鸡胸肉、半个葡萄柚(约306卡路里)。晚餐随意,最好晚餐不要吃东西,喝一小杯牛奶就可以入睡了。
轻断食食谱二:早餐食物搭配是水煮蛋、两颗苹果(约125卡路里);中餐食物搭配是苏轼辣酱饭(约370卡路里),晚餐可以吃一个苹果充饥。
轻断食食谱三:早餐吃一个苹果,一个芒果,一个水煮鸡蛋(可以不吃蛋黄),这些食物的卡路里不会超过250卡路里。中餐的时候可以吃金枪鱼豆子沙拉酱,搭配白米饭(大概267卡路里)。晚上随便吃点东西就可以了。
轻断食食谱四:早餐吃鸡胸肉炒西兰花(约250卡路里);中餐吃生菜和蜜柑(大概240卡路里);晚餐可以吃梨子或者苹果。
以上这些食谱可以借鉴和尝试,但是一定要知道,晚餐不要吃太多东西,要不然白天的努力就全部白费了。一般晚上超过5点就不要进食了,可以做一些锻炼。
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