晚上最佳睡觉时间是几点?
人生三分之一的时间在睡眠中度过,平均睡眠时间过短或过长,都会导致慢性疾病发病率增高,甚至影响寿命。而不同年龄的人,需要不同的睡眠时长。你知道你的年龄睡多久合适吗?下面一起来了解一下。
1岁以下婴儿
(01)1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,睡眠时间必须要保证。婴儿的睡眠问题大多是由于白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。
(02)建议:家长应注意科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
1-3岁幼儿
(01)幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。
(02)建议:父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。
4-12岁儿童
(01)每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。但睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
(02)建议:睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
13-29岁青年人
(01)青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则。周末也尽量不睡懒觉。年轻人熬夜多,容易使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。同时,睡觉时间也不宜过长,否则会导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
(02)建议:规律作息,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。
30-60岁成年人
(01)成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
(02)建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外,还可以在睡眠环境上下点工夫,如减少噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10-15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。
60岁以上老年人
(01)老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
(02)建议:晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。
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