跑八百米的訣竅
在讀書時期,基本上每個女孩子都要面臨跑800米的體育項目,因為800米屬於長跑,所以是一項比較難的體育項目。今天就來告訴大家跑800米的訣竅都有哪些?
操作方法
首先我們在日常生活中,也應該經常鍛鍊身體。平時走路的時候,可以在腳上捆綁負重物,還有平時晨跑的時候,也可以讓自己負重跑步,這樣不僅可以鍛鍊腿部力量,還可以加強自己的爆發力。
在平日裏,還應該經常鍛鍊自己的耐力,畢竟800米屬於長跑,如果自己耐力不好的話,很有可能堅持不了最後,所以自己平時跑步的時候可以跑1000米,甚至2000米。
在800米跑步開始時,一定要衝出去搶內側跑道,並且要控制好自己的位置,不能在隊伍最後,最好也不要在第一個,在前面第三或者第四是最好的。但是注意,在搶跑道的時候,不要用盡自己的全力,不然會影響後面幾百米的發揮。
接下來就到了跟跑階段了,調整好自己的步伐和呼吸節奏,跑步的時候步子儘量邁大步一點,但是手臂的抖動幅度不要太大了,以免消耗自己更多的氣力。這個時候你只需要跟着第一名或者第二名一直跑就行,注意別離他們太遠就行啦。
直到跑到第三個200米的時候,特別注意調整自己的呼吸節奏,然後按照自己的節奏勻速跑步。在呼吸的時候,最好是隔兩步就呼氣一次,再兩步就吸氣一次,如此循環重複即可。
到達最後200米的時候,儘量在彎道的時候超越別人,然後在最後100米的時候拼盡全力做最後的衝刺。最後200米是最考驗耐力的時候,如果最後衝刺不起來,也不要勉強自己的身體,以免受傷。
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