圖解女子塑身的骨盆底的張力訓練
你是否瞭解所有肌肉了?如果還沒有,就應該補上這一課,儘量“往裏看”,因為你從外面是看不到那些有手掌般厚的肌肉的。
骨盆底肌肉分三層,它從恥骨一直延伸至尾骨,將兩側的坐骨連接起來。這塊堪稱人類肌肉的灰作是連接臀肌、背肌、腹肌的樞紐,對人體的身心健康感覺具有特別重大的影響。
此外,這組肌肉在人類的性生活中也扮演了極為重要的角色,開始做骨盆底肌肉練習的女性會有驚奇的發現:她們的性生活從此樂趣倍增。
步驟/方法
(01)開始始位置:坐在一條捲起的毛巾上,挺起上身,雙腳着地。■ 練習:骨盆向恥骨方向稍許前傾,在呼氣的嘗試用陰道夾起毛巾,保持幾秒鐘後再放鬆同樣長時間。然後向尾骨方向朝後下沉骨盆,嘗試用肛門肌肉夾起毛巾,保持幾箭鍾後再放鬆同樣長時間4~8次。
(02)骨盆拉伸■ 開始位置:坐在一個大氣球上,上身挺直,骨盆稍高於膝蓋,雙腳着地。■ 練習:利用兩塊坐骨交替朝前朝後移動氣球,上身始終保持挺直,腿部和臀部肌肉保持放鬆,4~8次。
(03)睡蓮坐姿■ 開始位置:坐直,雙腿叉開,兩腳掌併攏。■ 練習:想象一下,你的骨盆底就如一株睡蓮。在吸氣時,向各個方向展開“花瓣”,呼氣時閉合“花蕾”。這種骨盆底的運動做4~8次。提示:該練習可以穿插在你每日生活中做。
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