圖解器械普拉提的運動方法
器械普拉提的優勢,在於它可以加上很多附屬器具,增加更多的運動方式和形式,從而創造出無數的動作。
步驟/方法
(01)骨盆捲動吸氣停住,吐氣臀部慢慢抬起,脊椎一節一節提高;吸氣停住,吐氣臀部慢慢下落,脊椎一節一節向下落。目標肌肉:腹肌,月國繩肌。注意:腳尖踩在腳踏杆上,保持板不要滑動。
(02)美人魚吸氣推出去抬手臂,吐氣轉體停住;吸氣打開手臂,吐氣還原滑回起始動作。目標肌肉: 腹肌,腹內斜肌。注意:扭轉時,將手臂儘量向遠伸
(03)向上伸展吸氣不動;吐氣臀部向後、向上伸展,肩向後,手臂伸直扶在腳踏杆上。目標肌肉:腹部肌肉,月國繩肌和上背肌肉羣。注意:動作完成時,滑板不能晃動。
(04)基礎訓練吸氣停住,吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑板滑動;吸氣還原。目標肌肉: 腹肌,月國繩肌,股四頭肌。注意:雙腿平行,腳後跟放在腳踏杆上,保持骨盆中立位。
(05)100次(預備式)吸氣停住,吐氣胸肩抬起。目標肌肉:腹肌,腹橫肌。注意:繩子同樣長度,保持骨盆中立位。
(06)蛙式吸氣不動,吐氣推,雙腿慢慢伸直;吸氣還原,吐氣再推。目標肌肉:腹肌,腿部肌肉力量,骨盆穩定的訓練。注意:腳後跟始終靠在一起,不能打開。
(07)基本背伸展吸氣不動,吐氣胸肩抬起。目標肌肉:背部肌羣。注意:放鬆時肩要完全下沉,做動作時要將肩抬高離開滑板。
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