仰卧起坐一般有幾種動作
仰卧起坐人人會做,簡單,直白,沒有什麼高深的技巧,而且,對我們的身體確實有好處。可是你們知道嗎?仰卧起坐一般有幾種動作?那些動作更加適合你?
操作方法
(01)腿部動作仰卧起坐的動作分解為到腿部,那就是相當於根的作用。沒有腿部運動,仰卧起坐就是無本之源,無根之樹。仰卧起坐一般有幾種動作?腿部動作在整個運動過程中,大概可以分為抬腿、屈腿和疊腿三個節奏。當你仰卧的時候,雙腿交疊,然後慢慢抬起,併攏,雙腿在這整個過程中,三個基本動作是一氣呵成的,配合手臂,分解開來就顯得機械而彆扭。
(02)腹部動作腹部動作在整個運動過程中,相當於發動機的作用,力量的源泉。仰卧起坐一般有幾種動作?腹部運動很重要。當然,腹部運動的幅度不大,主要是腹肌的力量。一般看來,只有運動者本人能夠感受到那種力量,而外人是看不出端倪的。腹部動作的協調,決定了仰卧起坐的質量和數量。很多時候,我們仰卧起坐做不下去,就是腹部沒有力量了。
(03)頸部動作頸部動作在整個過程,相當槓桿和支撐。頸部的動作決定了頸椎的強度。仰卧起坐一般有幾種動作?頸部動作也是張力不大,但是內在力量大。這個動作的要領,就要靠運動者本人去把握了。外力的接觸,很容易導致頸椎受傷的事情發生。頸部動作協調,仰卧起坐就會姿勢優美,動作輕鬆,否則,就會造成個體的傷害。因此,頸部動作的強度要量力而行。
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