怎樣正確的壓腿
看着那些韌帶極好的人在風景照片中隨便舉手抬足都是一服畫,你是否在羨慕,軟度是積累磨練出來的,該如何正規的自學呢,接下來讓我與你分享一些,壓腿拉筋的正確辦法。
操作方法
(01)把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直。
(02)膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。
(03)腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹特別是脊椎。
(04)一條腿壓幾分鐘後再換另一條腿,幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步練習。
(05)注意:被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體儘量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
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