怎樣正確跑步
正確的跑步方法包括跑前熱身,肌肉放鬆,跑步姿勢,跑步時呼吸的調整等。
操作方法
(01)熱身運動:熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量,可改善肌肉協調能力,預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。像 跑步這類耐力性運動項目中,熱身運動還可以加速,改善肌肉的黏滯性,增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力,減少血管壁阻力。
(02)跑步姿勢跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直,下半身放鬆,身體前傾,頭部挺拔,與背部一樣直,頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆,向後擺,身體的重量在向前傾斜壓在腹部上,背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌,進而提起大腿、小腿、腳前進。
(03)跑步時間儘量不要在早上跑步,因為在晚上,植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳,到達每天早晨的時候空氣中瀰漫着二氧化碳,氧氣的濃度相對來説不高,所以跑步會很不舒服,給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來説是很好的,具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高,呼吸很順創很舒服。
(04)跑步方式一般如果是以跑步作為熱身運動來説,慢跑且保持一個平衡的速度向前跑,控制呼吸節奏,步子邁大一點,適當的添加一下肘部的拉伸運動,這樣就比較好了。如果以跑步為目的的話,並不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑,可以以sinx函數方式進行跑步,中途可以加速、減速但不要停下來。
(05)跑步後跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下,因為跑步後,人體的內臟器官都處於一個活動的狀態,毛孔完全放開,如果你選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速震盪,對身體不宜。
特別提示
跑完步不能立即洗澡,因為跑完步毛孔放開了,你洗冷水澡就會有一個毛孔劇烈收縮過程,冷熱不均勻,容易發燒,如果你立刻洗熱水澡,毛孔沒有得到及時的恢復收縮容易會造成感冒。
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