跨越式跳高的技法
跨越式跳高是跳高項目中的一種跳高方式,主要靠雙腿的能力進行跨越橫杆,怎麼掌握跨越式跳高的技巧?
操作方法
(01)在保持快速助跑的基礎上,倒數第二步幅度大,最後一步稍小迅速起跳,起跳時,起跳腿充分蹬直,擺動腿和兩臂積極配合使身體向上騰起。
(02)助跑距橫杆30°-45°角的助跑,高重心助跑。助跑時一定要樹立信心,堅定不移的相信自己,膽大嘗試,勇敢起跳。
(03)起跳全腳掌着地;起跳腿迅速蹬伸髖、膝、踝關節,擺動腿積極上擺的同時,兩臂由後側方向前上方快速向上帶,將身體拔高。
(04)過杆身體騰空至最高點時,擺動腿過杆後主動下壓,起跳腿迅速上提,兩腿做快速的剪絞動作。
(05)落地擺動腿先着地,起跳腿在迅速上提的同時,有意識的將身體向前壓,避免臀部後坐將橫杆擦落。
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