跨越式跳高動作要領
跨越式跳高是急行跳高姿式之一。從側面直線助跑,用離杆遠的一腿起跳,是跳高過杆技術中最早採用和最簡易的一種。這裏就來説一下跨越式跳高的一些要領。
操作方法
跨越式跳高是一種簡單的跳高方法,很簡單、易學,也可以用來改進和鞏固起跳技術或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。整個跨越式跳高過程由助跑、起跳、騰空過杆、落地四個部分組成。
助跑:
跨越式跳高一般都是從擺動腿一側助跑,助跑路線基本上是直線,助跑角度一般與橫杆成30°-60°。助跑長度建議在10-15米,步數在7-9步,最後幾步速度要加快,倒數第二步最長,重心降到最低,擺動腳落地時柔和屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。
起跳:
跨越式跳高應該要用遠離橫杆的腿作為起跳腳。助跑到最後一步時,起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出,用腳跟先着地並迅速過渡到全腳掌,接着在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下完成起跳。
過杆:
起跳騰空後,身體保持向上騰起姿勢,擺動腿儘量往上擺,不要碰到杆子。當一隻腳跟越過橫杆高度時,另一隻腳也立即抬起過杆。
落地:
過杆後用擺動腿領先落地,特別注意自己的手以及後面一隻腳,很多時候就是因為疏忽了才會導致失敗。
-
提高投籃命中率的方法
籃球場上空位的時候投籃,雖然不要求命中率很高,但是老不進球的話不僅會被隊友鄙視,自己也會不好意思,那麼愛打籃球的小夥伴們,應該如何提高自己的投籃命中率呢?下面結合自己的情況分享一些供參考。操作方法(01)第一種,很多人打籃球只是愛好,鍛鍊身體為目的,真正打大場的時...
-
如何練習三分球
三分球訓練計劃操作方法(01)制定一個兩個月的三分球練習計劃,如果每天都能練習一小時,那麼兩個月後,你的三分投射能力,將會有一個很大的提高,我當年就是利用一個暑假的時間,很好的提高了三分投射的能力,基本上在自己練習三分的時候,命中率保持在百分之七十左右(02)熱身,這是...
-
懶人甩脂機有用嗎?純屬概念炒作,是真還是假?
除了吃的減肥產品,近年來,市場上還有一些減肥器械。深得廣大懶人羣眾喜歡!操作方法(01)比如一種腰帶,宣稱系在腰上不用動,靠振動就可燃燒脂肪。還有一種聲稱有紅外線的減肥器械,也是不用運動,站在上面,隨機器高低頻振動,就可以減肥。銷售人員介紹,這叫甩脂機,也叫被動瘦身機...
-
橫拍打乒乓球教程
乒乓球是我們中國的國球,但是要打得好,這就不是每個中國人都會的了,當然,我在這裏説説我自己練習乒乓球橫拍的和大家一起分享一下,一起來學習吧操作方法(01)首先我們要先學會怎麼去抓這個拍子,我們看電視也經常看到,抓拍子的方法也很簡單,就是直接用手掌握住,然後食指自然...