如何在室內鍛鍊身體?為了更強壯的身體
很多朋友和小編抱怨自己沒時間去外面鍛鍊身體,或者去鍛鍊的地方鍛鍊太貴了。小編根據自己的建議和方法為大家推薦一系列簡單的室內鍛鍊。如果想鍛煉出一身肌肉呢那麼錢是不能省的,去鍛鍊的地方。本適合鍛煉出強壯的身體,但不是全身肌肉哦。
操作方法
(01)先從手臂説起吧。買一雙啞鈴吧,這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的,也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應可以單手舉一個啞鈴,一次舉5.6個。差不多適應了單手舉10個一次,然後換手。等完全適應了,雙手舉,各舉10次一組,每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
(02)然後是腿部,跳繩吧。第一次跳繩,男生一下100個,女生的50個吧。然後慢慢增加。小編現在一次可以700個,跳繩好處真的好多,較胖的朋友還可以起到減肥全身的作用哦。懶得出去跑步的人跳繩最好了。
(03)然後是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。怕辛苦的朋友,做仰卧起坐就行了,做完一個流程最好抱住頭左轉一下然後右轉一下,不過這個略辛苦,我不知道這樣説大家懂不懂這個,所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰卧起坐行了。先一天100個,發展到每天200個,一下50到100個一組。如果想鍛鍊完美腹肌還是查查其他吧,不過很辛苦哦。
(04)俯卧撐,沒錯。俯卧撐對於鍛鍊全身都是極好的,不過太辛苦了的説,訓練量按照自己的情況定,每天做做俯卧撐真的很好的!
(05)合理膳食對你的訓練非常重要。吃得不好,再怎麼練也沒用,多多吃些高蛋白的,還有菜,肥肉還是別吃了。至於什麼才是最健康科學的食物,網上太多了我也不多説了。
(06)還有就是得切記。運動完身體累了不能立刻坐下,不能喝大量的水,不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上錯誤,以前小編也是。不過小編更你説了,以後得注意。
特別提示
有時候想出去外面了,去公園跑跑步很好、還有就是本僅供參考,鍛鍊要結合自己的情況哦
-
籃球基礎訓練之投籃訓練方法
我們知道要在比賽中能夠達到很高的命中率,就必須要找到正確的節奏。本文着重介紹的是投籃訓練的方法。步驟/方法(01)首先,我們要掌握正確的投籃姿勢和發力次序。由腳踝,膝關節,腰,肩關節,肘關節,手腕到手指的發力循序。力道越往上載,發力越小。對於投籃的訓練,如果是對於...
-
説説羽毛球的手法和步法
初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法即各種擊球法是相輔相成、不可分割的,下面開始説説羽毛球手法和步法有哪些需要注意的呢?羽毛球的手法(01)早就知道打球時用腕力的重要性,但一直用不好.也曾讀到握...
-
私人教練培訓多少錢
私人教練培訓已經進入了行業的鼎盛時期,私人教練培訓多少錢呢,這是想學健身的人最關心的問題了,私人教練培訓分初級、中級、高級,等級不一樣培訓時間長短也不一樣,費用也不一樣。操作方法(01)私人教練培訓呢,可以根據自己的時間,知識,能力,分級別考證,初級課程有心肺復甦、...
-
提高投籃命中率的方法
籃球場上空位的時候投籃,雖然不要求命中率很高,但是老不進球的話不僅會被隊友鄙視,自己也會不好意思,那麼愛打籃球的小夥伴們,應該如何提高自己的投籃命中率呢?下面結合自己的情況分享一些供參考。操作方法(01)第一種,很多人打籃球只是愛好,鍛鍊身體為目的,真正打大場的時...