怎樣練三角肌
三角肌位於肩膀位子,三角肌分為前束、中束、後束,因為形狀酷似三角形,所以起名叫三角肌。三角肌是整體美感相當關鍵的一環,可以説,有三角肌的人會比沒三角肌的人看起來強壯的多。
操作方法
(01)三角肌訓練動作----啞鈴推舉訓練部位:前束,中束,肱二頭肌坐姿,大臂和小臂90度舉起啞鈴,身體坐直,收縮腹部,把力量集中在三角肌處,然後向上推舉,回覆原位,以此循環。重量要適中,可適當添加每組個數,挑戰大重量時,請找人保護,協助完成。
(02)三角肌訓練動作----啞鈴側平舉訓練部位:前束,中束站姿,大臂和小臂90度,手持啞鈴位於胸前下方,身體挺直,大臂與小臂保持90度向兩側展開,手肘向上至最高點,回覆原位,以此循環。
(03)三角肌訓練動作----啞鈴俯身側平舉訓練部位,中束,後束站姿,大臂與小臂保持微曲,手持啞鈴平行放於胸前,身體向前做俯身動作,俯身45度即可,大臂向兩側移動,直至手臂與身體水平,回覆原位,以此循環。
(04)練完肌肉一定要放鬆肌肉,良好的放鬆運動會讓你的肌肉更有線條。三角肌的放鬆動作和洗澡洗背部的動作差不多,下面有示例圖。
(05)三角肌鍛鍊的一些心得:三角肌鍛鍊比較辛苦,特別是側平舉後期,肩膀酸的不行同時酸的過程也是長肌肉的過程,請務必堅持下去另外想要三角肌的輪廓漂亮,就必須三束肌肉全方位鍛鍊,不要只練一到兩個動作。
(06)鍛鍊過程中最好找有鏡子的地方,無論什麼運動,鏡子都是神器,它可以很好的反饋的肌肉狀況,和你健身時的姿態。
特別提示
好動作不求多,這幾個動作足以練就完美的三角肌
肌肉出現酸為正常現象,出現痛,馬上停止鍛鍊,防止拉傷肌肉
最適合的才是最好的,組數和個數最好適中,等習慣了再增加數量
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