練三角肌前束方法步驟
操作方法
(01)動作要領:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,抬頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平,吸氣還原。
(02)動作要領:兩腳平行站立,將繩的兩端踩在腳下,兩手抓住彈力繩的中間,兩手間的距離大概20釐米,挺胸抬頭,吸氣,呼氣同時向上提起彈力繩至下頜,吸氣向下還原,注意整個過程,兩手是貼近身體的,感覺發力是抬起肘關節。
(03)動作要領:兩腳前後或平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸抬頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當肘關節與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位臵。做這個動作時,你應該想着抬起你的肘關節而不是手,這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛鍊到三角肌。
特別提示
注意手骨腿骨安全
注意平衡
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