腿部肌肉的訓練方法
擁有飽滿的腿部肌肉,不僅看起來十分美觀性感,而且十分健康。所以大家平時要注意腿部的鍛鍊,今天就來教一下大家腿部肌肉的訓練方法。
工具/材料
槓鈴
操作方法
單膝蹲起:站立腿慢慢屈下蹲至最低點,右腿保持前伸不着地,隨即左腿用力伸直,還原到初始的動作,反覆進行。
跑步:這是最簡單,但是也是非常有效的一種鍛鍊腿部肌肉的方法,不管在哪裏都可以很方便地進行。可以户外也可以在室內進行原地跑步。
負重深蹲:這是一個增加腿部肌肉以及塑性的好方法,將槓鈴 置於頸後肩上,雙手握住槓鈴杆,身體直立,雙腳與肩同寬或略寬於肩。
肌肉拉伸:在任何訓練之後,都要進行肌肉的拉伸放鬆訓練。是為了減少肌肉的疲勞,同時也能使肌肉的線條更加的好看,十分重要。
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