怎樣減肚腩最有效的運動
肚腩,主人站着的時候,它恬不知恥驕傲地挺着;主人坐下來,它也跟着鬆鬆垮垮地擁在腰間,完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤,肚腩執意要和胸部比高低,滿滿地鼓着,讓人對着鏡子怎麼照都看不順眼。夏天到了,肚腩贅肉,限期1個月全部消滅。你得好好練習如何減肚腩最有效的運動了。
步驟/方法
(01)如何減肚腩最有效的運動1、車輪蹬減肥食譜作用:堅實下腹肌。減肥預備姿勢:仰卧,兩臂放於體側,一腿屈膝收於胸前,另一腿伸直(1-①)。動作要領:屈膝腿向前畫圓蹬出(1-②),另一腿同時收向胸前,腿不能觸地(1-③)。反覆20次為一組。
(02)1、體側屈減肥預備姿勢:兩腳開立,一臂上舉,另一手下垂(3-①)。 動作要領:向右側屈(振動)(3-②)一次並迅速還原到直立(3-①),反覆做20-40次為一組。後換左側。或一手持重物一手垂直做身體側屈練習(3-③)。側屈時身體幅度儘量大,胸部一直朝正前方,重心始終在中間。 2、扭腰擺胯 豐胸方法預備姿勢:兩腳開立,半蹲,重心向下(4-①)。 動作要領:左臂肩側屈,右臂上舉(4-②),髖向左側擺動,同時右臂下拉成肩側屈,肘儘量靠近右胯。左臂上伸至上舉,儘量伸展左側腰部(4-③)。動作要有彈性,胯的擺動幅度要大,帶動腰部扭動。一拍一個動作,4×8拍為一組。
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