如何減肥瘦身,8個簡單有效的瑜伽動作
對於一些女性來説,想要減肥瘦身,練習瑜伽是一個不錯的方式。瑜伽,不僅可以重塑身體曲線,還可以柔韌身體各個部位,使皮膚細膩,光澤,富有彈性。
操作方法
(01)平衡式站立着,把重心放在左腳掌上面,右腳往後並盡力向上抬起,右手握住右腳掌,然後,左手左臂水平向前伸直。保持姿勢30秒,換另一側重複動作。
(02)跪地式屈膝跪地,臀部置於兩腳踝上,然後,彎下腰部,雙手伸直,貼着地面,額頭輕貼地面。保持動作30秒。
(03)靜止式左腳屈膝地面,右腳往後伸直,然後,雙手伸直,高舉於頭頂上,挺直腰身,靜止動作。保持動作30秒。
(04)伸展式雙腳分開,然後,雙手併攏向前伸直,彎下腰部,保持腰部不下塌,抬頭挺胸。保持動作30秒。
(05)劈叉式雙腿分開,一字馬的形式,然後,上半身緊貼右腿部,右手同時靠着腿部,手肘垂直地面上,左手左臂往後舒展。保持動作30秒。
(06)後仰式利用外物,瑜伽球。雙膝跪地,然後,雙手合併伸直,腰部往後仰起,臀部,背部緊貼瑜伽球,仰望天空。保持動作30秒。
(07)弓步式左腳往前邁開,垂直於地面上,右腳向後伸直,然後,腰身挺直,十指緊扣,高舉於頭部。保持動作30秒。
(08)盤膝式屈膝盤坐,然後,挺直腰身,保持腰部不下塌,雙手往兩側做出無奈的動作。保持動作30秒。
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