【瘦身瑜伽】基本減肥瑜伽動作 養生瘦身兩手抓
操作方法
(01)瑜伽已經被越來越多的女性認可。因為很多瑜伽不僅有安心養性,保健養生的功效,還能塑造體型,瘦身減肥。下面小編推薦的這套基本瑜伽步驟,便具有以上功效的同時,還能舒緩肩部、頸部疼痛,有助於增強脊椎的柔韌性,讓你在瘦身燃脂的同時,實現健康的身體保健養生。瑜伽準備:挺胸抬頭盤腿坐在瑜伽墊上,雙手放於膝蓋上,注意調整呼吸。Tip1、平躺在瑜伽墊上,雙腿伸直抬起,與地面垂直。兩手掌心朝下放在身體兩側,注意讓肩膀下沉,腹部向內收。Tip2、保持身體平衡後,呼氣,讓膝蓋彎曲到胸口。Tip3、然後再伸直雙腿,努力向上抬,讓臀部離開地面,用兩手手肘支撐身體,雙手扶臀部。Tip4、努力用雙手將身體向上抬,直到胸部能夠碰到下巴。Tip5、注意此時,身體的後腦、頸部、肩膀和上手臂都貼近地面,支撐身體。讓雙手放在脊椎中央。Tip6、做到呼吸均勻,雙腿伸直,保持三到五分鐘。做這個動作時,頭不能向左右轉動,雙目直視天花板或者看向胸部。要感覺主要壓力都放在肩膀和上手臂上,頸部不能有壓力。注意如果頸部感覺到要承受很大的力量,説明你的腹部力量不夠,應該藉助牆面來做此動作。這個瑜伽動作如果需要藉助牆面來做,在下來時,應該讓腿部從右側下來,防止從左側下來壓迫心臟。然後彎曲身體,休息一下,讓全身放鬆後,再起來。
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無毒無味指甲油十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年無毒無味指甲油十大品牌排行榜,前十名分別是凱蒂貓、SweetColor、謎尚、歐麗絲、Temix、unny、揚虹、悦芙媞、健美創研、糖果小姐。如果您正在查找無毒無味指甲油什麼牌子好?那麼本無毒無味指甲油十大品牌...
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如何識別假胸?
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四招按摩瘦腹部的方法
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