幫助睡眠的兩個瑜伽動作
這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行,不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓,嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢,而單純通過語音冥想幫助睡眠。
步驟/方法
(01)犁式:助眠作用:犁式能使體內的血液暫時迴流,清理血液中沉積的雜質,促進全身的血液循環,滋養整個脊柱神經系統,減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。 仰卧,雙腿向前伸直,雙足併攏,手臂放於身體兩側。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。呼氣,雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後,臀部和下背部離開地面。放低雙足,直到足尖觸地。保持自然的呼吸.
(02)肩倒立式:助眠作用:改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養整個頭部和麪部皮膚,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護腎上腺的正常,增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部着地。保持自然呼吸。
(03)瑜伽語音冥想按瑜伽冥想姿勢坐好,閉上眼睛,注意力集中於自己的呼吸。助眠作用:放鬆大腦皮層,進入安靜的內心世界。深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音,然後合上嘴脣,發出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然後再吸氣重複。反覆進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的迴音。
特別提示
時間:睡前練習犁式和肩倒立式要注意什麼?<br/>這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行,不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓,嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢,而單純通過語音冥想幫助睡眠。
-
白癜風的早期症狀是什麼
操作方法(01)白斑病的早期症狀有哪些呢?白斑病是一種常見的皮膚頑疾,白斑病的早期治療是關鍵,但白斑病的治療還需要了解白斑病的症狀,白斑病它是難治療和容易復發的主要的特點的,對於此類的疾病是要早發現的和早治療的。要知道白斑病是一種可怕疾病,不要讓它危害到您的...
-
排卵期有幾天
很多女性朋友都很好奇,排卵期有幾天,但是眾説紛紜,到底哪個才是真,哪個才是正確的呢?那麼下面我們來解釋一下排卵期到底有幾天。步驟/方法(01)排卵期怎麼算經期比較穩定的女性:一般是下個月經潮來之前的第14天,那麼在這天的前面4天,包括這天以及這天的後面5天,就稱之為排...
-
乾燥性鼻炎的原因及治療
乾燥性鼻炎是一種慢性鼻炎,主要是鼻內乾燥感,此因鼻、咽粘液腺體萎縮,鼻分泌減少之故,鼻涕過於粘稠,粘於粘膜上,不易擤出,有時帶血或血痂。鼻內有刺癢感或異物感,經常引起噴嚏,患者經常揉鼻、挖鼻,藉以減輕症狀。粘膜乾燥,血管易於脆裂,輕微損傷,常導致出血,尤其粘膜糜爛、潰...
-
腿部濕疹日常護理
腿部濕疹是屬於生活中常見的一類皮膚性疾病,小腿濕疹是位於小腿以下的慢性濕疹疾病,一旦患上不僅僅影響患者的美觀形象而且還對日常生活造成困擾,而且在病發的初期往往得不到患者及時的關注,久而久之才會轉化為惡性跟慢性皮膚病症,所以對小腿濕疹的瞭解以及預防是很...