睡前的一套簡單瑜伽動作,晚上不再失眠
晚上在睡覺之前做上一套簡單的瑜伽動作來幫助自己快速入眠,讓小編教給你指南。
操作方法
(01)睡覺之前適當的活動一下身體做舒展可以幫助身體快速回復精力,因此選擇瑜伽動作是正確的選擇。
(02)將雙腿張開,然後身體向前下壓,雙手儘量去觸摸腳尖,保持住這個姿勢15秒後起身放鬆。一開始可以選擇單邊拉伸。
(03)將雙腿高舉靜置,如果覺得有難度可以將雙腿靠牆高舉,保持到力竭為止,手臂自然放鬆垂放在身體兩側。
(04)雙腳腳心相對盤腿而坐,身體下伏,儘量伸直背部,雙手自然抱住雙腳。
(05)以雙腳併攏站立的姿勢彎腰,雙腿不彎曲,頭儘量向下拉伸整個身體。
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