睡前簡單瑜伽
瑜伽一詞,是從印度梵語演變而來,含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽就是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
操作方法
(01)姿勢一:展臂式上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝後仰頭和上身。
(02)姿勢二:手觸腳式身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上,使用前額觸到雙腿,但不要拉傷,雙膝保持伸直。
(03)姿勢三:騎馬式儘量向後伸出右腿,左腳的位置不動並且彎曲。兩臂伸直,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。
(04)姿勢四:山嶽式伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯卧,臀部翹起,頭部低於兩臂之間,雙腿和雙臂應伸直。
(05)姿勢五:八體投地式身體放低,只有雙腳、雙膝、胸部、雙手和下巴接觸地面。胯部和腹部應稍微抬起。
(06)姿勢六:眼鏡蛇式伸直雙臂,從腰部抬起身體,頭朝後仰。
特別提示
配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯
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